هل جرّبت أن تعمل "ديتوكس" لدماغك؟🥤✨نشرة مرجع التدوين البريدية - العدد #71

هل فكرت مرة أن تعمل "ديتوكس" لدماغك؟ أنا فكرت مرات عديدة، ولم أطبق ذلك مرة، ربما بسبب جهلي للكثير من المعلومات عن أهمية وضرورة هذا الديتوكس، فكنت ولا زلت -حتى وقت قريب - أنظر إليه على أنه مجرد شيئاً من الكماليات لزيادة صفاء ذهني وتحسين تركيزي، ولكن يبدو أن الأمر أكبر من مجرد تحسين، إنه حاجة ضرورية وستعرف الآن السبب.

كل مرة تحسن جزءاً من منظومة صحتك، فأنت تحسن أداءك في الحياة عموماً وفي عملك خصوصاً، ولأننا دائماً مانتحدث عن الكتابة كمشروع من مشاريع الحياة المهمة، فبالتأكيد كل تحسين أو علاج لصحتك العصبية، النفسية، أو الجسدية هو خطوة مهمة ولها أثر في طريقة إبداعك، مواصلتك للكتابة، وتطورك فيها. بالتالي فهي تستحق أن تستثمر من أجلها بعضاً من وقتك وجهدك.

Unsplash 

لا أحد ينكر أن كاتب اليوم لديه تحديات أكبر من كاتب الأمس، و إن بدت حياته وخياراته أسهل وطريقة عيشه أيسر، ولكنها معقدة، ومليئة بالضجيج المعرفي، فالمدخلات للعقل البشري تحدد جودة المنتج الفكري الذي يخرج به، وطريقة الإنسان في العيش في هذا العصر تؤثر بشكل كبير في طريقة تفكيره والمخرجات النهائية تأثيراً مرعباً أحياناً، ومقلقاً أحياناً أخرى.

وباعتبار أن الدماغ عضو أساسي في عملية التفكير والإبداع، فالحفاظ على صحته وصحة الجهاز العصبي عموماً من أهم مايُفرض على البشرية اليوم بشكل يستدعي من المرء أن يتخذ خطوات واعية وهادفة لحمايته من كل ما يتعرض له من مؤثرات خارجية سببها الاختراعات والأجهزة والمواد الجديدة التي لم يعد يستطيع العيش بدونها، المخيف في الأمر أن إنسان الغد معرض لمشاكل وتنبؤات متعلقة بدماغه؛ إحدى هذه المشاكل ظاهرة "تعفن الدماغ" وانتشارها بشكل ملحوظ و كبير عند البشر بشكل عام، و عند الشباب والصغار بشكل خاص من جيليّ زد، وألفا!!

Unsplash 

وفقاً لموقع جامعة أكسفورد يُعرَّف "تعفن الدماغ" بأنه "تدهور مُفترض "متوقع" في الحالة العقلية أو الفكرية للشخص، نتيجةً للإفراط في استهلاك مواد (محتوى إلكتروني) تُعتبر تافهة أو غير مهمة".

أعراض "تعفن الدماغ": 

في مراجعة تم نشرها في موقع المكتبة الدولية للطب، أوضحت مجموعة من الأعراض لتعفن الدماغ، كانت بعنوان كشف غموض معضلة تعفن الأدمغة الجديدة في العصر الرقمي تشمل أعراض تعفن الدماغ:

 1. قضاء ساعات على الشاشة.

2. القلق عند الابتعاد عن الأجهزة المحمولة.

3. ضعف القدرة على الاهتمام المناسب بالأنشطة القيمة.

على الرغم من أن تعفن الدماغ ليس حالة طبية معترف بها رسميًا، إلا أنه حقيقي للغاية، وخاصة بين الأجيال الأصغر سنًا، أي جيل ما بعد الألفية من الجيل Z (مواليد 1995-2009) وجيل ألفا (مواليد بعد عام 2010)، الذين يتنقلون ويتنقلون في عالم متصل بشكل متزايد ومركز على الشاشة.

وتشير بيانات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وجدت أن حوالي نصف المراهقين قضوا ما لايقل عن أربع ساعات يوميًا أمام الشاشات بين عامي 2021 و2023. ووجد البحث أن أولئك الذين يقضون أربع ساعات أو أكثر أمام الشاشات في اليوم كانوا أكثر عرضة للإصابة أيضًا بأعراض الاكتئاب والقلق.

لكن الحقيقة ومما ألاحظه الآن، أن هذا السلوك ( إدمان المحتوى الرقمي السريع) لم يعد حكراً على فئة عمرية، بل حتى من قبل فئات عمرية أكبر من جيلي زد وألفا؛ من الشباب والكهول والشيوخ هنالك مدمنين ومستهلكين للمقاطع السريعة بشكل مفرط ولساعات طويلة، وهنا يعمل الدماغ كمستقبل لا غير، وحتى مع المقاطع الهادفة فكثرة استهلاكها لا تدع مجالاً أو وقتاً لتنفيذها أو الاستفادة منها بشكل عملي!

ديتوكس للدماغ:

Unsplash 

فكرت أن أقوم في فترة قادمة بعمل خطة لأخذ استراحة طويلة من مواقع التواصل الاجتماعي، وهي تخدم مسألة التعلق بالهاتف عموماً، لكن حتى ذلك الوقت، هنالك العديد من العادات التي أرغب في إدخالها على يومي بانتظام للتخفيف من أثر هذه الظاهرة عليّ، قرأت هذه النصائح في مقال كان بعنوان: 12Habits To Prevent "Brain Rot" وتم مراجعته من قبل جيرالين دكستر -حاصلة على درجة الدكتوراه، وأخصائية صحة نفسية مرخصة:

1. وضع حدود زمنية على مواقع التواصل الاجتماعي، وإيقاف إشعارات غير المهم منها.

 2.ممارسة اليقظة الذهنية، في النشاطات اليومية، وهي أن أمون واعية وحاضرة أثناء تناول الطعام، التنفس، والتواصل مع أفراد الأسرة.

3.الحد من تعدد المهام في وقت واحد لتعزيز التركيز والحضور.

4.تعزيز التواصل الاجتماعي مع الأهل والأصدقاء والمعارف، (تواصل واقعي حيّ) وليس عبر السوشال ميديا.

5.تعلم مهارة جديدة، كمهارة حرفية تتطلب التركيز، مثل الخبز، الرسم، الأشغال اليدوية بمختلف أنواعها.

يهمنا كثيراً صحة تفكيرنا وصحة أدمغتنا، رأس مال المرء عافيته، ورأس مال الكاتب تركيزه وتفكيره.

Unsplash 

 هل تشعر بأنك أدمنت المحتوى السريع في فترة ما؟ وكيف أثر ذلك على حياتك؟ هل ترغب بأن تخطو خطوة لعمل "ديتوكس" لدماغك؟ 

◀️📺 تلفزيون مرجع التدوين:

🔹مدونة "ريمة أحمد":

متابعتي لشهريات الكتّاب ليست فعل تسلية أو فضول؛ بل إني أتعلم منها الكثير.

ريمة مثلًا في تدوينتها الشهرية تحدثت عن حدثٍ مهم أثّر عليها، وكيف حاولت التشافي منه، وعن الأشياء الجميلة التي فعلتها خلال الشهر في محاولة لتحسين مزاجها.وكيف لا أتعلم من كل هذا!؟

مايو بخطواته البطيئة 🐌

🔹مدونة "يونس بن عمارة":

بعض المؤلفين لم أفكر أبدًا بالقراءة لهم، لكن موقفًا ما يدفعني للتعرّف عليهم.كذلك يونس في تدوينته ستعرف لِمَ لم يرغب بالقراءة لستيفان زفايغ، ثم ما الذي دفعه لذلك؛ وستستمتع بتحليله للرواية.

مراجعة رواية كلاريسا للكاتب ستيفان زفايغ، ترجمة إكرام صغيري 2025.

🔹مدونة "مريم": 

اعتدت أن أتعرّف على بدايات الكتّاب مع الكتابة؛ أحب هذا الجانب في مسيرتهم، ولم أتوقع أن أجد كاتبًا لم يكن يحب حصص التعبير سابقًا🙂إنها المبدعة مريم التي منحتها الكتابة فرصًا كثيرًا. وفي تدوينتها ستفتح لك ذات الآفاق التي فُتحت لها👍

كيف أفادتني الكتابة في حياتي؟ تجربة شخصيّة

🔹مدونة "مكاناً قصيّاً":

 هناك مشاهد من طفولتي تستدعيها دائمًا بعض المواقف الحياتية؛ وبالمناسبة أحب هذا الاستدعاء كثيرًا💚كذلك مشاعل لديها ارتباطات مشابهة.اقرأ تدوينتها اللطيفة وستتذكر حتمًا مشهدًا مشابهًا.

ذكرى بيضاء.

هل ستكتفي بالمشاهدة لوحدك؟ شارك هذه التدوينات مع المهتمين 🌐

حتى يصلك محتوى متميز، وحتى تطلع على جديدنا باستمرار، وبكل سهولة ويسر، يمكنك متابعة قناة مرجع التدوين عبر الواتساب😌✅

◀️ 🎙️بودكاست العدد:

بودكاست عقلية

يتحدث د منعم في هذه الحلقة عن حالة "تعفن الدماغ" ماهي أسبابها و كيف يمكننا معرفتها، والأهم هل هنالك طرف يمكننا أن نتعافى بواسطتها من "تعفن الدماغ"؟ 

انقذ نفسك من تعفن الدماغ

متابعة ممتعة ونافعة ✨💡

         كتابة وإعداد: إيمان السقاف.
            إشراف عام: أحمد قربان.

🗃️ لقراءة الأعداد السابقة من النشرة البريدية:

📩للإعلانات:

[email protected]