التأثير السلبي للكتابة على صحتك 🩹🤨 نشرة مرجع التدوين البريدية - العدد #57

عندما أربط الكتابة بصحتي، أجد أن هنالك الكثير من العلاقة المباشرة وغير المباشرة بينهما في حياتي عموماً، وربما من قرأ بعض الأعداد السابقة من النشرة سيلاحظ أن موضوع الصحة وعلاقته بالكتابة قد يتكرر في فقرة أو عبارة أو عدد سابق، لأن الأمر يهمني في الحقيقة، وألاحظ أن هنالك بعض السلبيات والإيجابيات المختلفة التي أثرت على صحتي بسبب الكتابة، ولا أخفي أني حاولت كثيراً أن أتعامل معها بشكل يؤثر إيجابياً عليّ قدر الإمكان.

☕🍩 الكتابة قد تعني الكثير من السكر والكثير من الكافيين:

Unsplash 

تحتاج الكتابة إلى التركيز ويحتاج التركيز إلى طاقة، أكتب في أحيان كثيرة قبل أن أتناول وجبة الإفطار، ولكن هذا يحدث فقط حينما يكون الجهد المبذول في الكتابة لفترات قصيرة لا طويلة، بينما جلسات الكتابة الطويلة تتطلب مني في العادة الكثير من السعرات، الأمر مشابه لما كتبته دانا ستانكوفتش في مقالتها، لذا حينما أكتب وسط اليوم لا أنكر أني قد أحتاج إلى المزيد من السعرات بعدها، وهنا يأتي دور "السناكات الخفيفة غير المتوقعة" مثل بعض الدونات أو الكعك أو بعض المعجنات، وكلها في الحقيقة "سعرات على الفاضي"، خاصة حينما آكلها بشكل متكرر خلال الأسبوع، وصرت مؤخراً أهتم بالأمر ليس لأن له علاقة بالوزن أو بالشكل بقدر علاقته بأمراض العصر الكثيرة جداً.

بالإضافة إلى أن وجبة خفيفة تفتقر للقيمة الغذائية قد تمنعني من تناول وجبة رئيسية يفترض أن يكون لها الأولوية في التغذية، لذا أحاول قدر الإمكان أن يكون مصدر الطاقة في حال شعرت بأني بذلت جهداً ووقتاً كبيرين في الكتابة والتركيز، أن أجهز بعض الأطعمة ذات القيمة الغذائية الحقيقية، أنجح أحياناً وأحياناً لا، ولكن يمكنك أن تلاحظ نفسك وتقوم بوضع حلول مسبقة، البعض يحتاج الكافيين، كوب من القهوة أو الشاي، في هذه الحالة انتبه فقط من زيادتهم فوق الحدود الطبيعية، وبالتأكيد لا تنس أن تشرب الماء بشكل كاف خلال يومك.

💤 دائرة النوم والكتابة:

Unsplash 

النوم المتذبذب يعني المزيد من الوقت في الكتابة، تخيل لو اجتمع عليك قلة النوم مع التعرض للشاشة فترة طويلة فقط لتكتب؟

عليك أن تنسَ حينها أن لديك مهاماً أخرى بقية اليوم، سترغب فقط بالاستلقاء وتناول الطعام، في كتاب 59 كاتبا يتحدثون عن روتين الكتابة ، تذكر الروائية روز تريمين -الحائزة على جائزة المرأة للأدب 1994- أنها عندما تشعر بالتعب أو تشعر بأنها هشة عاطفياً، قد تتأثر سلبياً قدرتها على الرؤية "بعينين لا ترفان"، وأن الأمر يعتمد على مقدار النوم الذي حصلت عليه في الليلة الماضية، وأن الكتابة دون الحصول على قدر كافٍ من النوم ستشعرك بأنك تواجه اختبار مادة لم تقم بمراجعتها! 

بالمقابل قد تجعلك الكتابة لا تنام كثيراً، ويمكن أن تجد ذلك واضحاً في تجارب أشهر الكُتاب، لذا وسط هذه الدائرة تذكر دائماً أن تجعل راحتك الجسدية أولوية حتى تستطيع أن تواصل العطاء.

🙍🏻‍♂️توتر ومزاج سيء لأني لم أتم مهمة الكتابة اليومية:

Unsplash 

هذه النقطة، مخصوصة للأشخاص الذين تتأثر أمزجتهم في بعض الأيام التي تخرج فيها جميع المهام عن السيطرة (ومنها مهمات الكتابة بالتأكيد)، دون وجود ظروف محددة تسببت في ذلك، للأسف أكون أحد هؤلاء الأشخاص أحياناً، وقد يتطلب الأمر مني جهداً حتى أُعدل مزاجي وأسترخي، وأتوقف عن قضاء بقية يومي في حالة من التوتر والعصبية، لأن الجهاز العصبي المتوتر بطريقة متواصلة، يصبح عرضة للعديد من الأمراض أبرزها الضغط والسكر وارتفاع هرمون الكورتيزول.

لماذا أضخم الأمر؟ لأن الأجهزة العصبية في هذا العصر صارت تميل للتحفيز المستمر، خصوصاً تحت تأثير زيادة الإنتاجية وإدمان العمل، لذا اقلق بشكل صحي، ضع وقتاً محدداً لتنجز فيه أو تعوض ما فاتك، وإلا فاسترخِ على الفور فقد تزداد الأمور سوءاً على امتداد بضعة أيام.

الكثير من الأمور يمكن أن تؤثر على التزامك بالكتابة والتدوين، أحدها أن تعيش حياة أكثر صحة ووعياً بالظروف التي ترفع من جودة ما تكتب، لذا لا تستخف من تحسين هذه الظروف إن كنت جاداً في تحسين علاقتك بالكتابة.

 🗂️ أعداد سابقة مرتبطة بـ"صحة الكاتب": 

▪️نقراً على "الكيبورد" أم كتابةً على الورق؟ كيف تستفيد من مزايا الكتابة اليدوية؟ 📑🖋️

▪️تأثير مهارة البطء على الإبداع في الكتابة 🍃🦋
▪️كيف تُدخل بعض العادات الصحية ضمن روتين الكتابة؟😃👏

◀️📺 تلفزيون مرجع التدوين:

🔹مدونة "مكاناً قصياً":

لطالما لاحظت لغات الحب بين الناس، وأدركت أن فهم اللغة الموجهة لنا مفتاح وسر نجاح العلاقات؛ ثم راقتني طريقة مشاعل في وصف لغة أمها الخاصة على ضوء اقتباس من كتاب (كحل وحبهان) الذي أنصحكم بقراءته، سيفتح شهية القراءة والأكل لديكم.

القراءة الأولى: كحل وحبهان.

تدوينة القراءة الأولى كحل وحبهان 

🔹مدونة "عصرونية": 

عندما ترتدي المرأة لباس الأناقة، لا يهم من أي ثقافة كانت، يظل حب الجمال والتأنق أحد سمات بنات حواء، ويمكن أن يكون له تأثير السحر على نفسها قبل من حولها.

مها تكتب عن هذه الحقيقة في أقصوصة لطيفة مبهجة، و واقعية جداً!

البدلة المخملية. 

تدوينة البدلة المخملية 

🔹مدونة "بشرى":

أفكر دائمًا في الدوافع البشرية كيف تتقاطع معًا كثنائية تشكل السلوك الإنساني؛ وقرأت في تدوينة بشرى مثالًا يوضح نوعًا منها.ستشرح لك التدوينة كيف أن "الرغبة والخوف ثنائية متلازمة، ما إن تُخلق الأولى حتى تقمعها الثانية"

ثنائية الرغبة والخوف.

تدوينة ثنائية الرغبة والخوف 

🔹مدونة "محاولات":

يمتعني كثيرًا أدب الرحلات، قراءة النص تشبه دردشةً مع شخص لا تعرفه؛ كتدوينة سارة عن الأسبوعين اللذين قضتهما في الرياض، بدءًا بظروف الرحلة، وانتهاءً بتجربة مترو الرياض.

قراءة التدوينة جعلتني أحب الرياض أكثر💚

الرياض لأسبوعين وتجربة القطار الأول.

تدوينة الرياض لأسبوعين وتجربة القطار الأولى

 هل ستكتفي بالمشاهدة لوحدك؟ شارك هذه التدوينات مع المهتمين 🌐 

◀️ 🎙️بودكاست العدد:

بودكاست فجر

المرونة النفسية مطلوبة للتعامل مع متغيرات الحياة والاستفادة قدر الإمكان من مزايا مهارة التأقلم.

لكن ما الفرق بين المرونة النفسية وبين الصلابة النفسية والقوة وجميع هذه المسميات التي باتت منتشرة في وقتنا الحالي؟ 

إجابة هذا السؤال مع حلقة بودكاست فجر: 

المرونة النفسية.

 متابعة ممتعة ونافعة  ✨💡

           كتابة وإعداد: إيمان السقاف.

             إشراف عام: أحمد قربان.

🗃️ لقراءة الأعداد السابقة من النشرة البريدية:

📩للإعلانات:

[email protected]