إدارة التشتت الذهني في زمن الإشعارات

🔍 ليه التشتت صار طبيعي جدًا؟

 • لأن التطبيقات مصممة لتخطف انتباهك.

 • لأن التنبيه عند دماغك = “شيء طارئ” حتى لو كان مجرد صورة سناب.

 • لأننا نربط الملل بالجوال… وننسى إنه أحيانًا سبب الملل.

✅ خطوات عملية ترجع فيها تركيزك :

 1. جرب “وضع التركيز” بالجوال

 2. قسم وقتك: 25 دقيقة شغل × 5 دقائق راحة

 3. راجع إشعاراتك: هل تحتاج فعلاً تنبيه من كل تطبيق؟

 4. جرب “تطبيقات تحميك من التطبيقات” مثل Forest، – تمنعك تدخل التطبيقات بدون ما تحس.

 5. افصل نفسك وقتيًا عن الشاشة

🚀 ليه هذا مهم لك كطالب جامعي؟

 • لأن التركيز مهارة مهنية، ليس فقط دراسية.

 • لأن المستقبل يتطلب سرعة × دقة × استمرارية، وبدون تركيز؟ كل هذي تنهار.

 • لأن وقتك ما ينفع يتسرّب من بين إشعارات ما تذكرها بعد دقيقتين.

🧪 تمرين الأسبوع (خفيف وفعّال):

- اختر “ساعة ذهبية” من يومك.

- اقفل الجوال.

- اشتغل على شيء واحد مهم فقط.

بعدها، اسأل نفسك:

 • كيف كان شعورك؟

 • كم أنجزت؟

 • هل كان فعلاً الجوال ضروري وقتها؟

جربها يومين فقط… وراقب الفرق بنفسك.

📣 تذكّر:

في مبادرة صعود، ما نقرّبك من مستقبلك بالشعارات، نقربك له بالأدوات، والعادات، والتجارب اللي تصنع فرق حقيقي.