تغذية وتمرين 🤎 - العدد #15

عجز السعرات الحرارية هو الحل السحري والوحيد لفقدان الوزن.

عجز السعرات الحرارية هو عندما تستهلك سعرات حرارية أقل من احتياجك. هذا يجبر جسمك على استخدام مخازن الدهون للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

طيب كيف تعمل عجز سعرات ؟ 🤔

لازم تحسب سعراتك الحرارية، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. ادخل قوقل واكتب في البحث

"حاسبة سعرات وزارة الصحة" وادخل على الرابط

ودخل عمرك ، طولك ، نشاطك ، وزنك ، واحسب

وامشي على سعرات النزول اللي رح تعطيك اياها حاسبة السعرات

حلوين ؟

او تقدر تختصر الوقت والجهد وتشترك مع مدرب براحتك اللي انت تفضله 👍🏻

طيب ايش الطرق اللي تخليني اعمل عجز سعرات بدون حساب سعرات 🤔

1 تقليل كمية الوجبات

2 تناول وجبات منخفظة السعرات ومشروبات زيرو كالوريز

3 زيادة النشاط البدني

4 الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية

اذا سويت عجز سعرات الحرارية بالغ 500 سعرة حرارية في اليوم سيؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار نص كيلو في الأسبوع.

ومع ذلك تذكير مهم فقدان الوزن السريع جدًا يمكن أن يكون غير صحي وقد يؤدي إلى مشاكل صحية.

وايضا من المهم من عجز سعرات ننتبه لنوعية الاكل تكون صحية. ونعمل رياضة مقاومه مع تقليل الاكل لأفضل النتائج

إذا كنت تواجه صعوبة في إنشاء عجز في السعرات الحرارية بنفسك، فأفضل شي تطلب المشورة من اختصاصي تغذية او مدرب رياضي فاهم وخبير في مجاله .

عجز السعرات الحرارية هو أفضل اداة لفقدان الوزن. ولا يوجد طريقة غيرها تفقدك الوزن

لا شاهي اخضر ولا حزام حارق الدهون ولا خلطات ولا غيره

ومع ذلك، من المهم إنشاء عجز في السعرات الحرارية بطريقة صحية ومستدامة.👍🏻