تغذية وتمرين 🤎 - العدد #20

كلنا نعرف ان الأكل بعشوائية وبدون حساب سعرات وترتيب وتنظيم وبدون خطة يسبب كارثة 

ليس في الوقت الحاظر 

بل كارثة في المستقبل عندما تكبر وتشيخ ، تصبح لا تستطيع الاعتماد على نفسك

وتغزوك عدة امراض ، منها الخرف وهشاشة العظام والزهايمر وووو القائمة تطول 

الآن الحل بيدك لا تكون كالحيوان يعلف الاكل وقت ما يشاء كيفما يشاء بالكمية التي يريد 

ضع خطة 

وحساب السعرات جدا مفيد في هذة الحالة وينقذك 

طيب في اشخاص يملو من حساب السعرات ، اعرف هذا 

انا شخصيا احسب سعراتي يومين بعدين امل وازهق 😢

ولكن هذه ليست نهاية العالم

هناك حل 

سأقول لك الحل الآن 

وهذا الحل مبني على العلم والبحث والدراسات ومن عند خبير متمرس

لذلك ثق بي واتبع هذا الحل 

لخسارة الوزن دون حساب سعرات اتبع عدة نقاط منها : 

1 التركيز على نوعية الطعام : تناول البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج واللحم والسمك والتونه والسالمون ولحم الضأن والابل والبقر والبيض والتيركي 

والاجبان وتناول ايضا الخضروات والفواكة والحبوب الكامله كالشوفان والخبز الاسمر والمكسرات 

2 التحكم في الحصص الغذائية : تناول كمية معتدلة من الطعام وتجنب الافراط في الطعام 

3 ممارسة التمارين الرياضية : مارس رفع الحديد والكارديو لزيادة الحرق ورفع الكتله العضليه 

4 الاستماع الى اشارات الجوع والشبع : تناول الطعام عند الشعور بالجوع وتوقف عند الشبع 

5 شرب كميات كافيه من الماء : حافظ على ترطيب جسمك بشرب لترين على الاقل يوميا 

6 النوم الجيد : حافظ على قسط كافي من النوم يوميا من 8-9 ساعات لدعم عملية الايض 

باتباع هذه النصائح يمكن خسارة الوزن دون الحاجة لحساب سعرات 👍🏻