كيف تنحف في رمضان

رمضان فرصة حتى نرتب اكلنا

اذا ما كنت تقدر تصوم صيام متقطع في غير رمضان ، ف رمضان مناسب لك تصمم جدول غذائي خاص بالصيام المتقطع

لأنك كذا كذا صايم

فيه نوعين من الناس ، نوع يأكل عشوائي

ونوع اكله مرتب

في هذا الثريد بقلك كيف ترتب اكلك 👌

تابع

اذا اتبعتي هذا النظام اللي بلا حرمان ومبني على اسس علميه ، وتجارب 👌

مايجي العيد الا وانتي خسرانه بعض كيلو جرامات من وزنك و بطريقه صحيه

وملابس العيد رح تطلع بيرفكت على جسمك

صدقوني مو من راسي جبت هالنظام ، يعني طبقوه وانتو مرتاحين 🤎

لنبدأ ⬇️

اول وجبه :

مشروب بروتين "اي نوع" + تمر

بعدين تمرني

ثاني وجبه :

شوربة الافطار : شوربه مع بروتين صدور دجاج او لحم

اذا مافيه مصدر بروتين اشربي 1 سكوب بروتين باودر مكون من 30 جرام بروتين 👌

مافيه بروتين باودر كلي بيض او حلوم او قريش او غيره من البروتينات

ثالث وجبه :

السحور : وجبه غنيه بالبروتين مثل اي وجبه في اي شهر اخر

مثلا كبسه لحم او دجاج ، مقلوبه ، ساندوتش تونه او شاورما او كباب

بشرط ☝️ يكون البروتين اكثر عنصر موجود على الطبق

مثلا اكلتي كبسه ، خلي كمية الدجاج اكثر من الرز

بخصوص المشروبات والمعجنات والمقالي والحلويات

لا تقطعوها ، كلو كمية قليله فقط

طبقي هالنظام ، وانتبهي تصلي لمرحلة التخمه مابعد الشبع ، + تحركي كثير وامشي كل يوم 6 الف خطوة على الاقل

فيه ساعات وتطبيقات على الجوال تحسب الخطوات

انتهى

اذا طبقتي هالنظام اضمن لك انك رح تخسري وزن وبطريقة صحيه

رح تخسري وزن من الدهون طبعاً مع المحافظة على الكتله العضليه

اذا خسرتي دهون صعب ترجعي تسمني

ابدأي الآن انتي قدها ، ولا يفوتك رمضان ، جسمك وصحتك يستحق التعب عليهم 👌