معلومات مجانية لم يخبرك بها المدربين - العدد #11 |
| بواسطة شهد • #العدد 12 • عرض في المتصفح |
|
مسحوق البروتين مما يتكون
|
|
|
|
مرحبا! |
|
انا شهد ، انت مشترك بنشرتي البريدية |
|
من الان وصاعداً سأقوم بأرسال رسائل لك كل يوم اثنين بها معلومات تفيدك في انقاص وزنك ، او اي هدف صحي تطمح له |
|
فيه شخص سألني هالسؤال ⬇️ |
|
هل مساحيق البروتين التي يستعملها الرياضيّون لنمو عضلاتهم صحّيّة أَم لا؟ |
|
الجواب : |
|
هذه بروتينات طبيعية مستخلصة من الغذاء كالحليب او الرز او اللحم دون اضافات او معالجات.. بامكانك الاستغناء عنها ان كنت تحصل على بروتينك من الغذاء… |
|
لاعبو كمال الاجسام خاصة يحتاجون كمية بروتين اكثر لانهم يدمرون خلايا عضلية اكثر خلال تمرينهم و البروتين هو اللبنة لبناء هذه العضلات و تكبيرها |
|
مثلا في برنامج لاعب ما ٢٠٠ غرام بروتين يوميا و هو مقيد ب ٣٠٠٠ كالوري يوميا.. يستطيع اخذ كل هذا البروتين من اللحم الاحمر مثلا.. |
|
عندها عليه تناول ١.١ كغ لحم في اليوم.. هذا لوحده ٢٨٠٠ كالوري.. و مازال عليه تناول كارب و دهون و معادن و فيتامينات لا يغطيها جميعا اللحم الاحمر.. عدا ان كلفة كيلو لحم يوميا مرتفعة.. |
|
ماذا لو تناول ٥٠ غرام مسحوق بروتين لا تكلفه الكثير من المال و تعادل فقط ٢٠٠ كالوري و الباقي من الغذاء؟.. اعطى لنفسه فسحة لتناول مواد غذائية متعددة و ايضا وفر المال |
|
انا شخصياً استخدم بروتين اسمه "بيف" بروتين لحم البقر بروتين صاافي 0 دهون 0 كارب 100%100 بروتين بنكهة الكولا |
|
تقدروا تبحثوا في قوقل عن بروتين بيف الكولا ورح تلاقو كثير متاجر تبيعه |
|
طبعا مو ضروري ، بس اذا تبغى تقفل احتياجك بكل سهولة |
|
ملاحظة : عند شراء مسحوق بروتين ، وزع كميته خلال اليوم ، مثلا تناول مغرفة الظهر و المغرب و في الليل بعد العشا |
|
ليش ؟ عشان تضمن يروح للعضلات ، ابدا ما انصح تاكله مرة وحده 👌🏻 |
|
|
|
|
تغذية وتمرين 🤎
هدفي تثقيفك صحياً .. حتى تتخلص من السمنه أو النحافه
المزيد من تغذية وتمرين 🤎
9 يونيو
التعليقات