معلومات مجانية لم يخبرك بها المدربين - العدد #11

مرحبا! 

انا شهد ، انت مشترك بنشرتي البريدية 

من الان وصاعداً سأقوم بأرسال رسائل لك كل يوم اثنين بها معلومات تفيدك في انقاص وزنك ، او اي هدف صحي تطمح له 

فيه شخص سألني هالسؤال ⬇️

هل مساحيق البروتين التي يستعملها الرياضيّون لنمو عضلاتهم صحّيّة أَم لا؟

الجواب : 

هذه بروتينات طبيعية مستخلصة من الغذاء كالحليب او الرز او اللحم دون اضافات او معالجات.. بامكانك الاستغناء عنها ان كنت تحصل على بروتينك من الغذاء…

لاعبو كمال الاجسام خاصة يحتاجون كمية بروتين اكثر لانهم يدمرون خلايا عضلية اكثر خلال تمرينهم و البروتين هو اللبنة لبناء هذه العضلات و تكبيرها
السبب انهم يستعملون مكملات البروتين هو التزامهم بنظام غذائي صارم اذ لا يجب ان يزيد الكالوري يوميا عن البرنامج المقرر.. 

 مثلا في برنامج لاعب ما ٢٠٠ غرام بروتين يوميا و هو مقيد ب ٣٠٠٠ كالوري يوميا.. يستطيع اخذ كل هذا البروتين من اللحم الاحمر مثلا.. 

 عندها عليه تناول ١.١ كغ لحم في اليوم.. هذا لوحده ٢٨٠٠ كالوري.. و مازال عليه تناول كارب و دهون و معادن و فيتامينات لا يغطيها جميعا اللحم الاحمر.. عدا ان كلفة كيلو لحم يوميا مرتفعة..   

ماذا لو تناول ٥٠ غرام مسحوق بروتين لا تكلفه الكثير من المال و تعادل فقط ٢٠٠ كالوري و الباقي من الغذاء؟.. اعطى لنفسه فسحة لتناول مواد غذائية متعددة و ايضا وفر المال  

انا شخصياً استخدم بروتين اسمه "بيف" بروتين لحم البقر بروتين صاافي 0 دهون 0 كارب 100%100 بروتين  بنكهة الكولا 

تقدروا تبحثوا في قوقل عن بروتين بيف الكولا ورح تلاقو كثير متاجر تبيعه  

طبعا مو ضروري ، بس اذا تبغى تقفل احتياجك بكل سهولة   

ملاحظة : عند شراء مسحوق بروتين ، وزع كميته خلال اليوم ، مثلا تناول مغرفة الظهر و المغرب و في الليل بعد العشا  

ليش ؟ عشان تضمن يروح للعضلات ، ابدا ما انصح تاكله مرة وحده 👌🏻