ايش لازم تاكل عشان تنحف

تريدين ان تحصلي على جسم رياضي ومقسم وجميل ، ولكن لا تعرفي نوعية الطعام الذي يجب ان تتناوليه ؟ 🤔
تابعي معي

اولاً : البروتين وما ادراك ما البروتين ، البروتين مهم جداً لأنقاص الوزن 
ومهم جدا للبشرة والشعر والاظافر والتئام الجروح وووو 
اذا قمنا بعمل قائمة لفوائد البروتين لا ننتهي حقا 
لذلك لا تهمليه

اين نجد البروتين ؟ 
في اللحوم الحمراء : لحم غنم ، ابل ، بقر 
في اللحوم البيضاء : دجاج ، سمك ، سالمون 
وفي البيض والجبن واللبن والحليب 
وفي النباتات : كالعدس والفول والفاصوليا

وبعض المكملات الغذائيه : مثل بروتين باودر او حليب البروتين والزبادي اليوناني

يمكنك قراءة ملصق القيمه الغذائيه على اي منتج تريدين تناوله وتتأكدي من كمية البروتين فيه

ثانياً : تناول الخضار والفواكه الغنيه بالالياف مثل الخيار والبندورة و والليمون والزنجبيل ملاحظة مهمه : الفاكهه يجب اكلها كما هي لا يجب عصرها…

ثالثاً : تناول كمية مناسبة من الكافيين ، كوب قهوه 200 g تقريبا 
القهوه تساعد الجسم على الحرق ، ويفضل تناول القهوه قبل التمرين حتى تعطيك طاقه 
ملاحظة مهمه : يجب شرب القهوه في النهار فقط لأنها تأثر على جودة النوم اذا شربتيها مساءا

رابعاً : الكيرياتين ، مهم جدا في بناء العضلات والحصول على جسم رياضي 
مع تمارين المقاومه اذا تناولتي سكوب كيرياتين يوميا حتى في ايام الراحه من التمرين
هذا يساعد على بناء عضلات اقوى 
تجدي كيرياتين مسحوق "بودرة" في المحلات التجاريه وعلى النت