كيف تسمن

مرحبا انا شهد

انت اشتركت بنشرتي البريديه لما دخلت ايميلك وارسلت لك كتابي المجاني

اخذت ايميلك حتى ارسل لك كل يوم اثنين رساله بتفيدك في التغذيه والرياضه

اليوم موعد الرساله اخترت موضوع النحافه وموضوع الاسبوع القادم عن السمنه

معلوماتي مجانيه ولا ابخل او احتكر شيء ابدا واذا عندك اي سؤال اي شي لم تفهمه تفضل ارسل لي رساله على حسابي تويتر بالرسائل الخاصه سأضع حسابي اخر النشره

لنبدأ…

يوجد شخص عنده مشكله و الي هي النحافه الزايده والي يزيد الطين بله

نشاطه عالي ويبغى يسمن لاعب كره قدم وطبيعي طول الوقت يجري ويتدرب

ماذا يفعل حتى يسمن برأيكم ؟

اولا ياكل الكثير من البروتين يعادل 6-4 صدور دجاج يوميا او 6-7 بيض او اي مصدر من مصادر البروتين اهم شي انه يكثر من البروتين قدر الاستطاعه

والبروتين ابدا مو مضر كثرته لا تضر كما يشاع من خرافات بل العكس كثرته مفيده

طيب ما تعرف تطبخ مثلا وجالس لحالك في البيت او انك مالك خلق تطبخ ماذا تفعل؟

  عادي اشتري بروتين باودر بأي نكهه تحبها وخذ زبادي عادي من التلاجه ضع سكوب يعني "الكوب الصغير الذي يأتي داخل كيس البروتين" ضع سكوب في الزبادي واخلطهم وتناولهم

كذا انت سكرت احتياج 25 جرام بروتين بدون تعب او يمكن خلطه مع الحليب او اللبن في الخلاط

بروتين باودر ما يختلف ابدا عن مصادر البروتين الموجود بدجاج والبيض وما الى ذلك

ثانيا : عدم اكل وجبات سريعه ، كثير نحاف يلجئون للوجبات السريعه حتى يسمنو لأنها رخيصه وموجودة بكل مكان

وكثير رياضين جاهلين ياكلون اكبر كميه من الهامبرقر والبطاطا المقلي المليان زيت ولكن دون نتائج !!

بحب اقول انها بس تضرك وماتزيد وزنك

ثالثاً : لازم يتمرن رفع اثقال حتى تكبر عضلاته ويسمن ولا ينقطع عن تمارين رفع اثقال ابدا التمرن على الاقل 4 ايام بالاسبوع مدى الحياه

غير انها تزيد الكتله العضليه رح تقوي جسمك وتحسن صحتك يمكن تقسيم التمارين لجزء علوي وسفلي مثال لتمارين 4 ايام بالاسبوع

علوي

راحه

سفلي

علوي

راحه

سفلي

راحه

انتهى

اذا تحب تشتري بروتين باودر اشتري من متجر ماي بروتين فيه جميع النكهات

انا اوصي بنكهة البطيخ و الفانيلا جدا لذيذه

سأضع رابط متجر ماي بروتين تحت

وهذا كود خصم يخصملك 15%

PHPV-R7

متجر ماي بروتين 

حسابي على تويتر لأي استفسار