انحف بدون جدول غذائي |
| بواسطة شهد • #العدد 6 • عرض في المتصفح |
|
انحف من خلال البروتين
|
|
|
|
اي احد يقول لي ابغى جدول غذائي |
|
اقوله كثر بروتين يعتقد عني امرين |
|
1- ابخل عليه |
|
2- ما افهم |
|
كل شخص نحف على يدي .. |
|
اول 3 اشهر ما اعطيه جدول |
|
بس اقوله كثر بروتين.. |
|
و ينحف .. و يتفاجى .. و يستمتع.. و يستمر |
|
البروتين مهم جدا.. |
|
اول شي يسد جوعك فترة طويلة |
|
ثاني شي يحميك من خسارة العضل اذا كنت تتمرن |
|
برفق دراسة جميلة عن فائدة النظام الغذائي المرتفع بالبروتين خلاصتها: |
|
النظام الغذائي مرتفع البروتين احدث أكبر خسارة في الدهون و محيط الخصر و دهون الدم و ضغط الدم مقارنة بالنظام الغذائي منخفض البروتين |
|
الدراسه هنا اخر هالنشرة |
Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials - PubMed
Compared with an energy-restricted SP diet, an isocalorically prescribed HP diet provides modest benefits for reductions in body weight, FM, and triglycerides and for mitigating reductions in FFM and REE.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
|
تغذية وتمرين 🤎
هدفي تثقيفك صحياً .. حتى تتخلص من السمنه أو النحافه
المزيد من تغذية وتمرين 🤎
15 مارس
التعليقات