عادة صغيرة تُغيّر حياتك تغيرًا جذريًا!

السلام عليكم ورحمة الله بركاته..

حينما بحثت عن أهم ما يشغل الناس في هذه الأوقات في موضوع تطوير الذات.. وجدت عدة أسئلة ملخصها: (كيف أطوّر نفسي؟)

في الحقيقة هذا سؤال عام.. يختلف بحسب طبيعة الشخص، مهنته، توجّهه، ونظام حياته وظروفه وبييته.. إلا أن شيئًا واحدًا أعرفه.. قد يتشابه فيه كل الناس؛ الرجل والمرأة، الغني والفقير، المشغول واللا مشغول، الطالب والمهندس، الطبيب، رائد الأعمال وربة المنزل.. وهو ما لأجله أكتب هذا العدد، والسّرُّ الذي أحمد الله عليه.

سأبدأ معك حيث انتهى جيمس كلير.. إذ يقول في كتابه (العادات الذرية):

تحديد الأهداف أمر مهم، ويشكل خطورة بالغة على حياتنا في حال تم تجاهله، أو الخطأ فيه! والمؤلم أن الأهداف الصحيحة ليست ذات قيمة إن نُفّذتْ بشكل خاطئ!

الأهداف العظيمة والتغييرات الكبيرة.. تحتاج إلى جهدٍ كبير، وإلى عمل يليق بها كمًا وكيفًا؛ لا بُد أن ندرك هذا.. 

لكن هل يستمر هذا النجاح؟.. بعد توفيق الله يرتبط النجاح بالنظام الذي تتّبعه في المحافظة عليه.

ولكن إذا كان هدفك هو تحقيق تطور ذاتي مُستدام.. فهذا يعني اتّباعك لنظام مُستدام! وهذا يقودني إلى ما يُعرف في علم الإدارة بطريقة كايزن أي "التحسين المستمر". وفي إضافة لهذا التعريف درستها في إحدى الدورات تعني كايزن: "التحسين البسيط المستمر". وعند ربطه بموضوعنا اليوم يمكننا القول بأنه: "إدخال عادة صغيرة على نظامك بغرض تحسينه والاستمرار عليها".

إن أي إضافة بسيطة كل يوم لأي أمر يشغلك أو تود تحسينه سيؤدي إلى نتائج كبيرة في النهاية فالإضافة البسيطة تعطي فرقًا هائلًا في النتائج! شاهد الفيديو. من قناتي على يوتيوب.

أنا أُحدثك عن تجربة شخصية.. وليست كلمات تنظيرية.. وللتوضيح.. اقرأ معي ما ذكره جيمس كلير في كتابه السابق الذكر:

الآن أنت تقرأ ما أكتب.. صحيح!

لنعد إلى الوراء.. إلى تلك السنين الجميلة التي الْتحقتَ فيها بمقعدك الأول في الروضة أو الصف الأول الابتدائي.. أتذكُر.. لم تكن تعرف شكل الحروف.. بل ربما لم تكن تعرف كيف تمسك بالقلم بالشكل الصحيح.. ونتيجة للتعلم البسيط المستمر، وبنسب تتراوح بين 5.% وَ 3% أنهيت سِنيّكَ الأولى مُتقنًا للكتابة والقراءة.. وربما طفلًا أديبًا كما في مدارس البسّام في الدمام.

والآن لو طبّقت هذا التحسين البسيط المستمر في عادات مهمة ومفيدة في حياتك.. ستحصل على نتائج رائعة بكل تأكيد.

لقد طبّقت هذه المنهجيّة في حياتي في أمور كثيرة، سأذكر لك بعضها لتتأكد أن هذه الطريقة فعّالة، وأن بمقدروك تطبيقها.. فقط عليك تحديد هدفك بدقة، ثم اتّباع نظام ناجح لتحقيقه.. مثلما فعلت أنا.

فمن العادات البسيطة والصغيرة المستمرة التي أدخلتها في حياتي:

1. التوقف عن التفكير السلبي مباشرة عند الانتباه (عادة بسيطة مستمرة) صنع مني شخصية ذات طابع إيجابي (سليمة من الأمراض النفسية والجسدية).
2. تمارين التنفس، عالجت الْتهاب الجيوب الأنفية المزمن.
3. التمارين الرياضية + المشي، عالجت آلام العضلات + تنشيط عضلة القلب.
4. قراءة 24 صفحة يوميًا عدا يومي الجمعة والسبت، ساعدتني على قراءة قرابة ألفي صفحة خلال 3 أشهر.
5. تجربتي في التدوين الذري ساعدتني على ابتكار فكرة والكتابة عنها كل يوم.. ولمدة مئة يوم.. نتج عن ذلك تدفق سريع للأفكار متى ما كنت بحاجة لذلك.. وتطوّر أسلوبي الكتابي.. وتمكّنت من القدرة على الاختصار عند الحاجة.
6. خفض الصوت عند الغضب واحتداد النقاش، صنع مني شخصية متأنية مستمعة للآخرين.
7. الحفظ اليومي بمقدار قليل، زاد من قدرة التركيز، والاستظهار، وتحسين مستوى الذاكرة والتفكير.

هذا بعض ما حصلت عله من إدخال عادات بسيطة لحياتي والاستمرار عليها. أتوافق في ذلك مع جيمس كلير حينما يقول:

لمّا وجدت فائدة العادات الصغيرة المستمرة، أطلقت في 1443/4/9 هـ برنامج العناية "عمق" على واتساب.. كُتب له النجاح بفضل الله، وأتممت مع المتدربات سبعة مواسم منه، لمستْ فيها المشتركات أثرًا كبيرًا لتأثير العادات الصغيرة والتحسين البسيط المستمر.. يؤسفني أن عدم قدرتي لاحقًا على المتابعة اليومية للمشتركات أدّى لتوقف البرنامج.. ولي حنين بالعودة إليه.. لعل ذلك يكون قريبًا.

الخُلاصة:

العمر سيمضي على أية حال.. ولكن أن يمضي وقد تقدمت نحو هدفك الكبير، بطريقة تضمن -بحول الله- وصولك إليه والاحتفاظ به، أفضل بكثير من أن تمرَّ نفس المدة الزمنية دون تحقيق نتائج تُذكر ☹️

جرّب العادات الصغيرة، أو كما يُسميّها جيمس كلير: "العادات الذريّة"، واستمر عليها بطريقة الكايزن.. واكتشف النتائج بنفسك؛ كتبت عنها أربعة أعداد من (عـمـــق)، تجد مختصرًا لها في هذه التدوينة.

نماذج للمساعدة:

سأقدّم لك نماذج، اختر منها ما تشعر باحتياج شديد إليه، وأنه قد يضيف لحياتك شيئًا، أو قد يساعدك لاستنباط عادة تستلهمها منه:

1. للصحة: مشي 30 دقيقة يوميًا 5مرات في الأسبوع + حمية معتدلة متناسبة مع وضعك الصحي، وإليك أداة مجانية من وزارة الصحة السعودية لحساب سعراتك الحالية واحتياجك الحقيقي ثم تقديم نظام غذائي مناسب لهدفك.. كل ذلك مجانًا وبضغطة زر.
2. للتعلم: حدد وقتًا ما بين 10-30 دقيقة في التعلم.
3. روحيًا: حافظ على أي من الآتي، وإن أتيت بها كلها فأنت على خير: السنن الرواتب، تلاوة وجهين من القرآن يوميًا، أذكار الصباح والمساء يوميًا.
4. اجتماعيًا: تواصل مع أهل أو أصدقاء، شخص واحد كل أسبوع بزيارة أو مكالمة.
5. فكريًا وثقافيًا: اكتب يوميًا من 1-3 صفحات، أو اقرأ 10-20 دقيقة، وإن جمعت بينهما فحسن.

استمر 3 أشهر.. واكتب نتائجك التي حصلت عليها.. وإن شاركتني نتائجك سأكون لك من الشاكرين.

شكرًا لك حيث وصلت معي إلى هنا..

اسمح لي أن أخبرك بشيء.. هذا أول محتوى أراجعه 3 مرات في خمس أيام.. وأجدوله للنشر.. وأنا أرى أنه لم يكتمل!