إيمان السقاف

كثيراً ما كنت أسمع عن طاقة البدايات من خبراء التخطيط والتنمية الذاتية والإنتاجية وهي حالة ذهنية وفسيولوجية تتشكل لدى الفرد عندما يشعر بأنه يقف أمام نقطة تحول أو فصل جديد في حياته!

كنت أقتصر على رؤيتها في بداية العام، لكن مع الوقت اكتشفت أنها يمكن أن تتكرر عشرات المرات في العام الواحد كما يقول العديد من خبراء التنمية:‏ في بداية السنة الميلادية، بداية السنة الهجرية، بعد رمضان، بعد العيد، بداية كل شهر، أو كل أسبوع على نطاق أضيق، وحتى بداية سنة جديدة من حياتك، وهكذا صارت نظرتي لها أوسع وأكثر مرونة وتكونت نقاط انطلاق متجددة في حياتي خلال العام الواحد، لكن مؤخرا -منذ عامين- صرت اسمع بتوقيت مختلف وأنظر إليه كنقطة بداية تحمل طاقة عجيبة لم أفهمها إلا بعد بحث بسيط خلال الأسبوع الماضي، وهذه البداية هي :‏ شهر سبتمبر ( أو كما يسمى بيناير الثاني).

فما قصة شهر سبتمبر مع طاقة البدايات الجديدة بينما يمثل الشهر التاسع من العام الميلادي؟

خلال عمله كباحث ورئيس لمساعدي التدريس في مساق علم النفس الإيجابي بجامعة هارفارد، لاحظ شون أيكور (Shawn Achor) -خبير علم النفس الإيجابي- معضلة تكررت لدى مئات الطلاب والمدراء؛‏ فبعد سنوات من دراسة أداء الطلاب والمدراء التنفيذيين، لاحظ أيكورأن القرارات التي تُتخذ في يناير غالبًا ما تفشل بسبب ضغط البدايات والاكتئاب الموسمي الشتوي.

قام أيكور وفريقه بتتبع أكثر من 1600 طالب من حيث مستويات الضغط، الإنجاز، والسعادة على مدار الفصول الدراسية ولاحظ أن الطلاب عند عودتهم في يناير بعد عطلة رأس السنة، ورغم وضعهم لقرارات وأهداف دراسية جديدة، كانوا يُظهرون أعلى مستويات الاكتئاب الموسمي والاحتراق النفسي (Burnout)، وتتراجع معدلات التزامهم بالعادات الجديدة بسرعة شديدة.

ومن هنا حلل أيكور تجاوب الأشخاص مع وضع الأهداف وتعاملهم معها في بداية العام، حيث يضع الناس قرارات ضخمة (New Year's Resolutions)، لكن العقل يكون مجهداً بسبب تزامن يناير مع أعيادهم لرأس السنة، بالإضافة إلى الجو العام ووقع الحياة اليومية والطقس البارد المحبط، مما يجعل نسبة الفشل بحلول فبراير تتجاوز 80%

وفي المقابل كانت الظاهرة المتكررة في سبتمبر، مع بداية الفصل الدراسي تظهر البيانات الروح المعنوية الأعلى، والانضباط الذاتي الأقوى، والقدرة الأعلى على تبني عادات جديد ة، وفسّر أيكور ذلك بأن العقل البشري يمتلك ذاكرة إيجابية شرطية ارتبطت بالعودة للمدرسة من الطفولة؛‏ وهكذا صار سبتمبر يحمل في الوعي الضمني مفهوم الصفحة النظيفة ، بعيداً عن ضغط المثالية المرتبط بيوم 1 يناير، فتكون أدمغتنا مُبرمجة نفسياً منذ سن الرابعة/الخامسة (مع بدء دخول الروضة/المدرسة) على اعتبار سبتمبر هو بداية السنة الحقيقية المرتبطة بدفتر جديد وحقيبة جديدة، رغبة في الانتظام والتنظيم، وطاقة ذهنية عالية متجددة بعد إجازة الصيف، وهكذا صارت الإجابة واضحة لي عن سبب روح التجدد التي وجدتها أيضاً في سبتمبر.

اختبار الـ21 يوماً في سبتمبر:

لكي يتأكد أيكور من إمكانية تحويل هذه "الطاقة النفسية لسبتمبر" إلى نتائج ملموسة بدلاً من مجرد حماس عابر، قرر إجراء تجربة سلوكية على نفسه في أحد أشهر سبتمبر ، وركز فيها على عادات كان يماطل فيها لسنوات (مثل ممارسة الرياضة الصباحية والعزف على الجيتار).

والنتيجة أنه نجح في تحويل ممارسة الرياضة والعزف إلى عادات تلقائية طوال الشهر وما بعده ووجد أن معدل التزامه ارتفع بنسبة تجاوزت 70% مقارنة بالمحاولات السابقة التي كان يحاول فرضها في شهر يناير!

هذه النتيجة تدعو للحماس والتجربة، وشخصيا نجحت معي لأكثر من عام، بدء عادة محببة توقفت عنها بسبب ضغوط سابقة أو ظروف غير مناسبة مررت بها وإعطائها فرصة مع بداية سبتمبر ليسهل القيام بها.

ما أعجبني أيضاً من تجربة ايكور أنه دعم تجربته بخطوات عملية تسهل اكتساب العادة

١. إزالة العوائق (قاعدة الـ 20 ثانية):

كان يريد ممارسة الرياضة فور الاستيقاظ، لكنه وجد أن فتح الخزانة والبحث عن ملابس الرياضة يستغرق وقتاً يمنح عقله فرصة للمماطلة.

فقام بوضع ملابس الرياضة بجانب سريره وحذائه عند الباب، فنقص الوقت المطلوب للبدء بأكثر من 20 ثانية.

وضع الجيتار في منتصف غرفة المعيشة على حامل بدلاً من تركيبه داخل الصندوق المغلق في الخزان ة.

٢.المدة:

إلزام النفس بالتجربة لمدة 21 يوماً متواصلة بدءاً من أول سبتمبر.

وهذه الخطوات يمكن أن تطبقها لاكتساب أي عادة تحتاج لأدوات وفترة كافية للإستمرار عليها واعتيادها.

ماهي العادة/ الهدف/ القناعة أو المعتقد الذي تود أن تعيشه في حياتك؟ ما رأيك أن تجرب النظر إلى سبتمبر كفرصة ثمينة لتبنيه؟

◀️📺 تلفزيون مرجع التدوين:

أبو دفعة:‏

🔹مدونة "أحمد قربان":

أحمد شخص إيجابي ومتفاءل، وما شاء الله عليه حتى همومه وتحدياته يتعامل معها بعقلية تساعده على النمو والتحسن! 👏🏻

اقرأ التدوينة لتعرف كيف يتعامل مع التحديات التي يواجهها بأفضل طريقة ممكنة 💡.

الحل لمشاكل الحياة وهمومها- مفاهيم أساسية للتعامل مع التحديات

🔹مدونة "لين":

يبدو أن المرايا صارت مختلفة أيضًا🤔

أي نوعٍ منها لم يرضِ لين؟

تعرّف عليها في تدوينتها الطريفة.

مرآتي يا مرآتي

🔹مدونة "حصة":

الأسماء وكل ما يحكى حولها حديث لطيفٌ دائمًا.

حديث حصة هنا عن أسماء تتردد في غير ديار أهلها.

عن رحلة أسماء الأمهات!

🔹مدونة "بدرية":

ليلة مثيرة للريبة، بدأت بتصرفات غامضة من زميله، ثم انتهت بشكل غير متوقع!

اقرأ قصة بدرية إذا أردت أن تندهش مثلي.

الصفحة الضائعة

يمكنك الاشتراك في خدمة مرجع التدوين للنشر التلقائي من خلال رابط المتجر في الأسفل.

📚🗞️مكتبة مرجع التدوين:

ماذا لو أخبرناك عن مكان واحد فيه يمكنك أن تجد تدوينات ممتعة مفيدة و تستحق القراءة عن أي موضوع يخطر ببالك؟ نقدم لكم مكتبة مرجع التدوين، حيث تضم كنز من تدوينات وكتابات مثرية لعدد كبير من المدونين المتميزين ، بنقرة زر يمكنك البحث والوصول إلى أي موضوع يهمك، وهذه الميزة تمنحك خصوصية تامة بعيداً عن الخوارزميات ومن دون أن يطلع أي أحد على بياناتك.

◀️ زرنا في متجر مرجع التدوين:

كتابة وإعداد:‏ إيمان السقاف

إشراف عام:‏ أحمد قربان

📩 للتواصل والإعلان:‏

Allarabblogs@gmail.com