غالية الجهني
لا أعرف لماذا تجذبني أدبيات الحداد والسرد الحميمي لوقائع عيش المعاناة والتعامل معها. هناك رقة في قلب هذه القراءات القاسية ومواساة حكيمة تذكرك أنه، وإن طال حزنك، "ستألفُ فقدان الذي قد فقدته / كإلْفكَ وجْدان الذي أنت واجدُ". هذا البيت بالمناسبة هو مطلع قصيدة ابن الرومي التي رثى فيها ابنه. يمتلئ الشعر العربي بالدموع والخسارات.
العلاج بالكتابة مألوف منذ قديم الزمان؛ بل وحتى في عصور ما قبل الكتابة حيث جداريات الكهوف التي تعتبر سلف اللغة المكتوبة. احتاج الإنسان مبكراً إلى اختراع وسائل للتنفيس والتعبير عن انفعالاته. يقول الكاتب الفلسطيني رائد وحش: "مضى الخوف بالإنسان إلى الكهف للاختباء، ثمّ قاده إلى الرسم تعويضاً عن القوّة المفقودة في الواقع".
في علم النفس يعني مصطلح التفريغ الانفعالي الآلية النفسية التي تساعد الفرد على التخلص من تراكم الضغوط والمشاعر السلبية. يعد التدوين من أهم طرق هذا التفريغ إذ تسمح لنا الكتابة التعبيرية (Expressive Writing) بالابتعاد قليلًا وأخذ نظرة أوسع للحدث وفهم أعمق لمشاعرنا تجاهه. يقول البروفيسور "جيمس بينبيكر"،مخترع هذا النوع من الكتابة، إن تدوين المشاعر لـ 15 إلى 20 دقيقة يومياً لعدة أيام متتالية يقلل بشكل ملحوظ من مستويات القلق ويحسن الصحة النفسية.
إذاً لا شك في قدرات التدوين العلاجية، لكن قد يتساءل البعض عن جدوى النشر والقراءة لمثل هذه السرديات التعيسة. في كتابها (ما لا اسم له) تساءلت الكاتبة بييداد بونيت عن المغزى من كتابة معاناتها إثر انتحار ابنها ووجدت الإجابة في اقتباس قرأته للكاتبة آني إرنو: "إن معايشة شيء ما أيًّا كان يمنح حقاً لا يسقط بالتقادم في الكتابة عنه".
إن الكتابة، ولو فتحت الجرح ووضعت ملحاً عليه، فإنها تعالجه أيضاً؛ وكذلك تفعل القراءة.
على سيرة آني إرنو لا بد أن نشير إلى سجل مؤلفاتها الحافل بالفقد. يوجد تأبين في كل رواية قرأتها لها. فقد كتبت عن مرض والدتها ووفاتها في (لم أخرج من ليلي). وعن موت أختها في (البنت الأخرى). كما كتبت عن فقد الأب في (المكان) وعن الطلاق في (الاحتلال). وكتبت في (الحدث) عن الإجهاض. إن طريقتها الاستثنائية في الانفصال عن أحداث حياتها وتحويل سيرتها الذاتية إلى أداة وصف لذاكرة التاريخ والمجتمع هو ما أتاح لها نيل جائزة نوبل.
لعل الانشغال عن الكرب بالكتابة يعين على تخطيه. إن إلزام النفس بأداء المهام والاستغراق فيها ضروري لإلهاء العقل عن (اجترار الماضي) الذي يؤدي إلى الاكتئاب، بل هو أحد أعراضه. أتذكر مثالاً على ذلك من رواية الطفل في أوانه للكاتب إيان ماك إيوان والتي نقرأ فيها عن أب يقاوم فقد ابنته، من ضمن محاولات المقاومة وأجداها نجد الأب يقرر تعلم اللغة العربية "كانت الفكرة هي أن ينفض نفسه عبر تعلّم موضوع صعب".
ليس سهلاً تجاهل مآسينا والانشغال عنها بل إن من الطبيعي أن يكون تدوين ما نعانيه صعباً في البداية ويثير مشاعر مؤلمة، لكن هذه الصعوبة جزء من عملية التعافي. مع ذلك، إذا وجدت أن كتابة اليوميات تفاقم مزاجك السيء باستمرار وتسبب لك ضيقاً شديداً، خذ استراحة واسمح للحدث أن يأخذ وقته كاملاً داخلك إلى أن تواتيك الرغبة في الكتابة عنه.
لكل منا زمنه الخاص وطريقته الخاصة في ترويض مشاعر الفقد. في أغلب الأحيان لا توجد كلمات مجدية للعزاء، بالمقابل يقول إيليا أبو ماضي "إن للصمت في المآتم معنى / تتعزى به النفوس الحزينة". يحتاج المصاب إلى أذن منصتة تتفهم آلامه، لا تنصحه ولا تطالبه بالتحسن السريع. النصائح وجمل العزاء الشائعة قد تثير الضيق حتى لو كنا واثقين من حسن نوايا الناصح لأن النوايا الطيبة لا تكفي ومن يده في النار ليس كمن يده في الماء.
الكتابة كذلك تمنح لعلاقتنا مع الفقيد شكلاً جديداً. إن المعنى النفسي للرثاء هو طريقة تعاملنا مع الشكل المتغير لعلاقتنا مع من نحب بعدما تحولت من علاقة جسدية إلى علاقة روحية؛ كما في الحديث النبوي "إذا مات ابن آدم انقطع عمله إلا من ثلاث: صدقة جارية أو علم ينتفع به أو ولد صالح يدعو له".
قالت لي: «كلما اشتقتِ إليه افعلي خيرًا وانويه عنه». وفي الحقيقة، هذا قريب جدًا مما تصفه نظريات حديثة في الحداد، إذ تخلّت عن الفكرة القديمة التي كانت ترى أن الشفاء يعني فكّ الارتباط بالميت والانفصال عنه نفسيًا. صار يُنظر إلى الأمر بصورة مختلفة، وهي أن الإنسان غالبًا يتعافى عبر إعادة تشكيل العلاقة بهيئة جديدة. حين يدور الحزن داخل النفس قد يتحول إلى اجترار مؤلم، بينما بذل الخير يعطيه شكلًا قابلًا للحركة والمعنى، لن يلغي الألم لكنه يربط المحبة بشيء حيّ بدل أن تبقى مرتبطة بلحظة الفقد وحدها. - هناء جابر
|
أحد أبرز مذكرات الفقد في الأدب الأمريكي المعاصر هو كتاب الوداع الطويل للشاعرة والروائية ميغان أوروك والذي كتبته بعد وفاة والدتها بسبب سرطان القولون. في أكثر من حوار صحفي قالت أوروك أنها لم تكن تنوي إصدار كتاب بل كانت تحاول علاج نفسها بالكتابة، وأن كتابها هذا محاولة لفهم الحزن أكثر من كونه توثيقاً لوفاة والدتها. تقول أنها كانت تدون يومياتها بعد المواعيد مع الأطباء فقط لتستوعب ما يحدث إذ منحتها الكتابة شعوراً بالنظام وسط فوضى المرض والتدهور السريع لوضع والدتها الصحي؛ "كنت مضطرة إلى الكتابة حتى لا أجن من غرابة ما يحدث".
في أحد الحوارات طرحوا عليها سؤالاً مهماً: لماذا يقرأ شخص غير مفجوع كتاباً عن الحزن؟
وكان جوابها الرائع: لأننا جميعاً سنفقد شخصاً أو نعرف من فقد أحداً ولأن الكتاب ليس عن الحزن فقط بل عن الزمن والحياة وكيفية مواصلة العيش.
يشبه التساؤل الذي وجدنا إجابةً له عند آني إرنو لكن آني كانت تركز أكثر على جدوى الكتابة.
كيف يختلف التدوين العلاجي عن التدوين اليومي المعروف؟
يمثل التدوين العلاجي تحولاً مقصوداً من كتابة اليوميات العادية إلى استكشاف المشاعر بوعي. فبينما تركز المذكرات على الأحداث اليومية- ماذا أكلت، أين ذهبت، من قابلت…- يتعمق التدوين العلاجي في تجربتك العاطفية الداخلية، وتأتي الفوائد المدعومة بالأبحاث والدراسات تحديداً من هذا التركيز على معالجة المشاعر.
إن التغيرات العصبية التي تحدث أثناء التدوين العلاجي مثيرة للاهتمام. تكشف دراسات تصوير الدماغ عن زيادة النشاط في قشرة الفص الجبهي، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الوظائف التنفيذية وصنع المعنى، بينما ينخفض النشاط في اللوزة الدماغية التي تعالج الخوف والإثارة العاطفية.
بعبارة أخرى تساعد تمارين الكتابة التعبيرية هذه على تخفيف حدة الأحداث المؤلمة مما يسهم في تحسين الصحة النفسية.
بالنسبة للناجين من الصدمات النفسية يعطي انخفاض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أملاً في التعافي. رغم أن كتابة اليوميات لا ينبغي أن تحل محل العلاج النفسي المتخصص إلا أنها توفر أداة سهلة الاستخدام تكمل العلاج النفسي بشكل فعال.
مع مرور الأيام تتحول الصفحات التي دوناها من سجل للألم إلى شاهد على قوتنا وقدرتنا على الاستمرار.، ومن محاولة كي نفهم الفقد إلى طريقة للعيش معه.
أدعو الله أن يحفظ لنا من نحب ويمدهم بالصحة والعافية وطول العمر وأن يرحم من سبقونا إليه رحمةً واسعة ويجمعنا بهم في جنات النعيم.
◀️📺 تلفزيون مرجع التدوين: ترغب بظهور كتاباتك في تلفزيون المرجع؟اشترك معنا ودع الباقي علينا.
أبو دفعة
🔹 مدونة "بدرية بنت موسى" :
حين يموت الموظف قبل موعد تقاعده، هل تنتهي خدمته فعلًا؟ 💼🗓
اقرأ هذه القصة الساخرة بقلم بدرية:
الزميل الراحل
🔹 مدونة "البتول" :
ليس كل لقاءٍ محض صدفة، فبعض اللقاءات تأتي لتكشف لنا القصص المختبئة في دواخلنا 🔍
كتبت بتول عن هذا المعنى بأسلوبٍ تأملي يلامس القلب ويترك أثره في النفس ✨️
اللقاءات تُحمِّل دواخلنا..
🔹 مدونة داليا "غصن نحو السماء" :
في مراحل الفقد_لا أذاقكم الله إياه_ يبحث الأشخاص عن كل ما يمكنه أن يخفف وطء الألم💔
قد تساعدكم رسائل داليا التي لن تصل.
عزيزتي رَ - رسائل لن تصل (١)
🔹 مدونة "معاذ الشريف" :
حصاد 2025 كما يرويه معاذ تجربة، ودروس، وتأملات ✨️.
اقرأ تدوينته، ربما تجد ما يلامس قلبك ❤️🩹.
حصاد العام 2025
يمكنك الاشتراك في خدمة مرجع التدوين للنشر التلقائي من خلال رابط المتجر في الأسفل
📚🗞️مكتبة مرجع التدوين:
ماذا لو أخبرناك عن مكان واحد فيه يمكنك أن تجد تدوينات ممتعة مفيدة و تستحق القراءة عن أي موضوع يخطر ببالك؟ نقدم لكم مكتبة مرجع التدوين، حيث تضم كنز من تدوينات وكتابات مثرية لعدد كبير من المدونين المتميزين، بنقرة زر يمكنك البحث والوصول إلى أي موضوع يهمك، وهذه الميزة تمنحك خصوصية تامة بعيداً عن الخوارزميات ومن دون أن يطلع أي أحد على بياناتك.
▶️ زرنا في متجر مرجع التدوين من هنا:
◀️ 🎙️بودكاست العدد:
تتحدث أفنان الغامدي كيف تعاملت مع حزن الفقد بعد وفاة والدتها. بين النظريات النفسية وبين التجارب الشخصية والأدبيات نحاول فهم هذا الشعور وتفكيكه.
تجاوز الفقد بعد الفقد | بودكاست كنبة السبت
متابعة ممتعة ونافعة ✨💡
كتابة وإعداد: غالية الجهني
إشراف عام: أحمد قربان
التعليقات