الأحمال غير المرئية، لماذا لم أجد فكرةً لعدد هذا الأسبوع؟🏋🏻‍♂️🌪️نشرة مرجع التدوين البريدية - العدد #98

إيمان السقاف

Unsplash 

في العادة أكمل كتابة العدد في فترة معقولة، هذه المرة تنقلت بين عدة أفكار وفرغت نفسي للكتابة عدة مرات دون أن أستطيع إنهاء فكرة واحدة، بعد كتابة الفكرة أعود لقراءتها بعد يوم لأجد أنها لا تصلح، أو لم أعد متحمسة لإكمالها أو فاقدة لقيمة يستحقها القارئ، فأهرب لفكرة أخرى وهكذا..

وهذا محبط بشكل كبير، خاصة مع هذه الفترة التي امتلأت فيها رزنامتي و أجندتي بالعديد من المهام مع اقتراب رمضان.

في محيطنا العائلي وثقافة مجتمعنا، يعتبر رمضان المبارك -ثم يليه العيد-من المواسم المهمة جداً خلال السنة،  فإلى جانب أهميته الدينية والروحانية بشكل محوري، ظهرت أمور كمالية، وظهرت معها مساحات إلزام خارجة عن الجوهر، تشكلت عبر الزمن، وازدادت حتى أصحبت عادات وتقاليد مجتمعية، حيث ينقلب الروتين، تتغير المواعيد، تضيع بعض المهام إن لم نُعدّ لها من قبل، وتزيد مهام أخرى استعداداً للعيد.

وفي عالم يقوم على فكرة الرأسمالية مالية، ونهم الشراء، يظهر هذا بتكلف في رمضان أيضاً، فلم تسلم هذه الأيام، فكل الظروف حولك تحركك إلى المزيد والمزيد من الاقتناء والشراء وتطبيق الأفكار، الإلزام بكل أنواعه، المعنوي والمادي وحتى المعلوماتي، وسائل التواصل الاجتماعي، المتاجر والأسواق والتجمعات الاجتماعية، الإعلانات في الشوارع، التخطيط لطعام رمضان وصفات الطبخ و شكل السفرة والزينة و جمعات الأصدقاء، وغيرها.

Unsplash 

وبمجرد التعرض لكل هذه الأفكار دون حتى أن تنوي أو تقرر تنفيذها أو تطبيقها، هذا يعرضك للمزيد من الأحمال غير المرئية التي تضعف تركيزك و تسحب طاقتك، لأن دماغك في حالة تشويش وترقب، والأدهى من ذلك رغبة في الهروب.كل مهمة ستضعها في جدول أيامك القادمة، سيحمل الدماغ همها و يستنزف طاقته عليها و هي تعمل في اللاواعي كحمل ثقيل يتوجب عليه القيام به، هذه الحالة تسمى بالحمل العقلي Mental Load.

يُستخدم مصطلح Mental Load بشكل مكثف في دراسات "علم النفس الاجتماعي" و"الطب المهني"، لوصف العبء غير المرئي لإدارة المهام والتخطيط، وغالباً ما يُربط بظاهرة الاحتراق النفسي (Burnout).

عندما جلست في اليوم الخامس مع القلم والورقة -كانت جلسة تفريغية هذه المرة- أراجع فيها سبب كل هذه المحاولات التي لم تنتهِ بفكرة واضحة، كان السبب كل المهام التي كتبتها استعدادا لرمضان و حاولت جاهدة الالتزام بها و أخرى مهام في المستقبل تنتظرني ولم يحن دورها لكن عقلي قلق بشأنها.

أقرب مثال لشرح الحمل العقلي Mental Load هو تشبيهه بـ "تطبيقات الخلفية في الهاتف"، تستنزف من طاقة و سرعة الهاتف دون أن تكون جميعها في الواجهة ودون أن تُستخدم في نفس الوقت.

فمثلاً العمل الفعلي يعني أن تقوم بغسل الأطباق (أي أنه مجهود بدني).بينما الحمل العقلي هو تذكر أن الصابون قارب على الانتهاء، والتخطيط لشرائه غداً، ومعرفة أن هناك ضيوفاً قادمين ويجب أن تكون الصحون جاهزة قبل وصولهم!

Unsplash 

وهكذا يقوم الحمل العقلي بدور "المدير" الذي يعمل في رأسك 24 ساعة دون توقف، وهو المسؤول عن شعورك بالإرھاق الذهني والتشتت حتى لو كنت جالساً على الأريكة طوال اليوم.

ولأن الدماغ يستهلك طاقة في توقع المشاكل وحلها قبل وقوعها، وهذا هو العبء غير المرئي، لذلك غالباً ما أشعر بالإرهاق خلال هذه الأيام، ومزاحية متدنية للكتابة والتركيز فيها، وكثيرا ما حدثت نفسي بأنيأنا لم أصل حتى لفكرة مكتملة، وأني مع ذلك أشعر أنني متعبة تماماً، والسبب كان الحمل العقلي.

الخروج من دائرة الإلزام:

لذا فأول خطوات الخروج من حالة التعب هذه، أن تخرج من دائرة الإلزام، ارفع عن نفسك الإلزامية اتجاه المكملات، لأن الإلزام مساحة قاسية على النفس ولا إنسانية، أنت ملتزم بالضروريات فقط، تلك التي اعتدت القيام بها لدوافع الحاجة والضرورة.

تفريغ الدماغ (Brain Dump) وتهدئته:

تعتمد هذه الطريقة على تقليل الضغط على الذاكرة العاملة (Working Memory)، أحضر ورقة واكتب كل شيء يدور في رأسك، من شراء تمر إلى مشكلة العمل العالقة. بمجرد خروج الفكرة من رأسك إلى الورقة، يتوقف الدماغ عن استهلاك الطاقة لتذكيرك بها، ولكنك ستحتاج الخطوة الداعمة التالية، وهي أن تهون المهمة قبل تطبيقها، قل لنفسك "سأعمل على هذه المهمة لمدة 5 دقائق فقط ثم سأتوقف". غالباً ما يكون أصعب جزء في الحمل التنفيذي هو البدء، وبمجرد كسر الحاجز، يسهل الاستمرار.
هذا العدد لا يتعلق بالكتابة، ولا بمهام رمضان فقط، أنا متأكدة أنه قابل للحدوث والتكرار في حياة الشخص في نواحي كثيرة، في تأخير زيارة الطبيب، في البدء بمشروع جديد، في إنهاء موعد مهم، لكنك تهرب منها كلما تذكرتها وهي محصورة في قائمة المهام الطويلة، وكل ذلك بسبب كمية المهام التي تعمل في خلفية تفكيرك وتثبطك و تستنزف طاقتك دون أن تتقدم.

Unsplash 

أخبرنا هل تشعر بقلة طاقتك وتذبذب إنتاجيتك مع اقتراب رمضان؟ هل تفكر في الكثير من الخطط لرمضان ومابعده؟ ربما حان الوقت لتهدأ و تركز وتطمئن.

◀️📺 تلفزيون مرجع التدوين:

أبو دفعة

🔹مدونة "سليم": 

.هل تذكرون قراراتكم السريعة والمفاجئة؟وكيف كان أثرها؟في ساعة هجير قرر سليم ‏ قرارًا كان قد أجله كثيرًا؛ مما جعله " يبرح محراب الراحةما قراره؟ وما تبعاته؟شاركنا تجربته هنا.

27. سنة التدوين الصعبة.

🔹مدونة "جولة":

"يظن سارتر بأن الملل والفراغ بنية أساسية من الوجود الإنساني"لذا تقول شهد  بأن "إيجاد المعنى من اللاشيء هو في أفضل الأحوال ضربٌ من ضروب الخيال"ما رأيك أيها القارئ؟

ثناء البدايات.

🔹مدونة "ظلال": 

هل يؤثر الإنسانُ بالمكان أم يتأثر به؟ما بين هذا وذاك تكتب عبير ، لتجعلك تعيد فهم العلاقة التبادلية بيننا وبين الجغرافيا.

ماذا يفعل بنا المكان؟ 

ماذا يفعل بنا المكان 

🔹مدونة "غصن نحو السماء":

هل كان من قبلنا يشعرون بالملل كتهديد أيضًا؟عزيزي القارئ، هل استوقفك هذا السؤال يومًا؟داليا طرحت السؤال في معرض حديثها عن الملل كحالةٍ شعورية علينا فهمها.

الملل ما نفعله حين لا يحدث شيء.

الملل ما نفعله حين لا يحدث شيء 

يمكنك الاشتراك في خدمة مرجع التدوين للنشر التلقائي والاطلاع على المدونات المشتركة فيها من خلال الرابط:

مرجع التدوين | Linktree

▶️ تابع مرجع التدوين على: 

◀️ 🎙️بودكاست العدد:

بودكاست شعبة ١١

بودكاست شعبة ١١: قدرتك على التعبير والتسويق لنفسك تعتمد بشكل كبير على قدراتك الكتابية الإبداعية!نستكشف في هذه الحلقة من لقاء_شعبة١١ أساسيات الكتابة الإبداعية وأهم مهاراتها التي يمكنك أن تصنع من خلالها مصادر دخل قوية تحقق أهدافك المهنية، مع رئيس قطاع المحتوى في شركة نص د. محمد المحمد

كتابتك الإبداعية تبني مسيرتك الحياتية.

متابعة ممتعة ونافعة ✨💡

         كتابة وإعداد: إيمان السقاف.

            إشراف عام: أحمد قربان.

📩للتواصل والإعلان:

[email protected]