شـامـل | كيف نراقب مشاعرنا دون أن تسيطر على تفكيرنا؟ | العدد #06

مراقبة المشاعر

إحدى أصعب التحديات النفسية التي قد نوجهها هي محاولة مراقبة مشاعرنا أثناء مواجهة تحدٍّ ما. والمقصود بمراقبة المشاعر هو إدراك أن ما نشعر به من مشاعر سلبية ليس ناتجًا عن التحدي ذاته بالضرورة، بل هو انعكاس لحالتنا العاطفية الحالية. والدليل على ذلك أنك إن فكرت في مشكلة واجهتها قبل مدة طويلة، ستجد نفسك الآن في حالة هدوء تام على الصعيد العاطفي، على عكس ما كنت عليه وقت حدوثها. وهذا يدل على أن المشاعر كانت تسيطر حينها أكثر من التحدي ذاته.

لكن لا ينبغي علينا انتظار يوم أو أكثر حتى نتعافى من مشاعر مشكلاتنا أو حتى تُحل جميع تحدياتنا، لأن الحياة لا تمنحنا دائمًا رفاهية الوقت، ولا يمكن أن نسمح لكل تحدٍّ بأن يستبيح يومنا، ويعكر مزاجنا، ويشغلنا عن مهامنا.

فصل المشاعر

مراقبة المشاعر هي الخطوة الأولى والأساسية التي ينبني عليها فصل المشاعر عن التحديات. أما عملية فصل المشاعر، فهي الجانب العملي الذي يتوجب علينا تطبيقه بعد خطوة المراقبة. ففي المراقبة، نذكّر أنفسنا بأن المشاعر السلبية هي المشكلة الأساسية وليس التحدي ذاته. أما في الفصل، فنحاول التحرر من هذه المشاعر والتعامل مع التحدي بموضوعية، بعيدًا عن التأثير العاطفي الذي ولّدته.

صحيح أن الأعراض الجانبية لا تزول إلا بزوال علتها، لكن هذا ليس صحيحًا دائمًا. فإذا لم نستطع حل التحدي الذي نوجهه، فهذا لا يعني أن نسمح لمشاعرنا بإفساد يومنا. بل علينا أن نبدأ بحل ما هو أسهل وأسرع تأثيرًا، وهو السيطرة على مشاعرنا.

خطوات فصل المشاعر

حتى نتمكن من فصل مشاعرنا عن التحديات، علينا أولًا تحديد طبيعة الشعور الذي يسيطر علينا: هل هو حزن؟ قلق؟ اكتئاب؟ تفكير مفرط؟ انزعاج؟ الهدف من هذا التمرين ليس مجرد تصنيف مشاعرنا، بل إشغال وعينا بها بدلًا من السماح للتحدي بالسيطرة على تفكيرنا بالكامل.

هذه الخطوة لا تستغرق إلا ثوانٍ معدودة، لكنها ستكون بمثابة حاجز يمنع التحدي من التسلل إلى عقولنا والسيطرة عليها. وبمجرد إشغال العقل بمشتتات أخرى، مثل الترفيه، أو ممارسة نشاط روحاني ولو لدقائق، ثم الانهماك في العمل أو الدراسة، ستجد أن التحدي بدأ يضعف، وكأنه غريق في بحر لا يجيد السباحة فيه. فالتحدي يستمد قوته من المشاعر، وإذا فصلنا المشاعر عنه، مع توفير عناصر ترفيهية وروحانية تحارب تأثيره، فإنه سيفقد كل قوته تدريجيًا مع كل محاولة يبذلها لتعكير صفونا.

ختامًا

مشاعرنا قابلة للمراقبة والسيطرة، ويمكننا فصلها عن التحديات التي نشأت منها إذا وعينا هذه العملية بشكل صحيح. والإدراك بأهمية فصل المشاعر في لحظة الذروة هو السبيل الوحيد لحماية أنفسنا نفسيًا من الآثار السلبية لهذه المشاعر المضطربة.

إن مقدار الفائدة التي سنحصل عليها في حال لم نراقب مشاعرنا ونفصلها هو صفر. فالتفكير المفرط لن يحل المشكلة، كما أن استنزاف أنفسنا وإضاعة أوقاتنا في التفكير فيها لن يؤدي إلى أي نتيجة إيجابية. علينا التعامل مع التحديات بموضوعية ومنطق، والابتعاد عن الغرق في المشاعر قدر المستطاع. فالتفكير المنطقي لا يعني حل المشكلة فورًا، بل يعني الخروج من الحالة النفسية المضطربة التي تمنعنا من التعامل معها بوضوح، مما يقودنا في النهاية إلى برّ الأمان النفسي.