10 خطوات لصحة نفسية متزنة- العدد #3

بواسطة دينا الهواري • #العدد 3 • عرض في المتصفح

لا تستسلم أبداً فالصباح دائماً يحمل رائحة البدايات 🌅

صورة لشخصان يشعرن بسلام نفسي Unsplash

مرحبًا أيها المنضالين المُتعبين في ملعب الحياة!

هل تشعرون أحيانًا أن الروح تحتاج إلى جرعة من الحماس والإثارة؟ إن كانت إجابتكم نعم، فأنتم في المكان الصحيح! دعونا نحتسي سوياً رشفات من قهوة الوعي، ليست كذلك فقط بل هي مفاتيح سحرية لفتح أبواب السعادة.

للحظة تخيلوا يا رفاق أنكم قائدي مغامرة حياتكم الشخصية، والتحدي هو مهمتكم اليومية. لذا، هل أنتم مستعدون لاستكشاف عوالم جديدة في أعماق أرواحكم؟ هل أنتم مستعدون لرحلة تحفيزية تحمل في طياتها أسرار السعادة والتوازن؟

بصفتي مرشدتكم في هذه الرحلة، دعونا نتسلح بالإيمان ونخوض سويًا مغامرة الاكتشاف الذاتي. هل أنتم مستعدون للغوص في أعماق أنفسكم واستخراج كنوز السعادة المدفونة؟

صورة للصباح.. Unsplash

1. تنفسوا مع الصباح

( والصبح إذا تنفس )

قوموا بتخصيص وقت صباحي لأنفسكم، استيقظوا باكرًا واستمتعوا بلحظات هادئة مع أنفسكم، سواء كان ذلك من خلال القراءة أو ممارسة التأمل، أو ممارسة أي شئ يُسعدكم بروعة الصباح، وذلك لأن الصباح هدية ربانية متجددة تسمح لك بالبداية كل يوم وتؤكد لك أن النور آتي لا محالة.

2.ممارسة الفضفضة

لا تترددوا في مشاركة ما تشعرون به مع أحبائكم. الحديث عن المشاعر يخفف الضغط النفسي ويجلب الدعم اللازم، كما يمكنك منح نفسك بعض الوقت لتكتب ما بداخلك من مشاعر ومواقف، وردود أفعال، من الخلال الكتابة أو التسجيل الصوتي، أو الرسم، لا تهم الطريقة أختر ما يروق لك، المهم أن تتعرف على مشاعرك ونفسك من خلال سكب ما بداخلك للخارج، هذا يمنحك راحة وسلام داخلي.

صورة أطفال يزرعون 🌿Unsplash

3. ابحثوا عن هوايتكم

ابحثوا عن هوايات تسعدكم وتنمي قدراتكم. الاكتشاف الذاتي يمكن أن يكون رحلة ممتعة ومفيدة.

4. تحديد الأهداف الصغيرة

كلما كانت الأهداف اليومية صغيرة ومحددة كلما زادت فرصة تحقيقها يوميًا. هذا يعزز الشعور بالإنجاز والرضا الذاتي.

مثلاً : قرر أن تقرأ صفحتين من القرآن

5 صفحات من كتابٍ ما

ممارسة الرياضة لنصف ساعة فقط

وهكذا كلما التزمت يمكنك الإرتقاء شيئاً فشئ.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني يساهم في إفراز المواد الكيميائية التي تمنح الجسم والعقل السعادة، مما يؤدي إلى تحسين المزاج والطاقة.

رياضة صباحية.. UNSPLASH

6. استمتعوا بلحظات الهدوء

فترات الاستراحة والهدوء هي أساسية. امنحوا أنفسكم بضع دقائق كل يوم للاسترخاء وتهدئة أذهانكم.

7. تطوير مهارات إدارة الضغوط

تعلموا كيفية التعامل مع الضغوط اليومية بشكل صحيح. النوم الجيد وتقنيات التنفس يمكن أن تكونا ذا فعالية كبيرة.

8. تواصلوا مع الطبيعة

انا هنا لا اسعى لتقنيات معينة بل أدعوكم للتأمل في طبيعة الله، والكون الفسيح ، وأن لا تبقوا داخل الجدران لوقت طويل.

الوقوف للحظات في الهواء الطلق يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر، كذلك التفكر في الكون ( وَيَتَفَكَّرُونَ فِي خَلْقِ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ رَبَّنَا مَا خَلَقْتَ هَٰذَا بَاطِلًا سُبْحَانَكَ فَقِنَا عَذَابَ النَّارِ).