شيزلونج الأحد،توقف عن هذه العادة وإلا لن تتقدم خطوة - نشرة طاقة نور⚡🌅 العدد #2

قبل يومين تماماً، وبالتحديد يوم الجمعة الماضية كان لدي الكثير من المهام التي تنتظرني لأُنهيها، مثل كتابة هذا العدد من النشرة، واستكمال القراءة في الكتب المرافقة لي، وكذلك متابعة قناة التليجرام، وقناة الواتساب، وأنشطة منزلية أخرى.

إلا أنني بقيت طيلة اليوم أحاول أن أبدأ بشئ واحد على الأقل ولكن رأسي كان قد انتصر بعصيانه علي، ولقنني درساً جيداً، لن أطيل عليك حديثي هنا فقد دونت هذه الحالة في تدوينة بعنوان تمرد ذهني وجسدي .

ولكني لم اقصد بسردي ما حدث معي اضاعة وقتك أو التحدث عبثاً، ولكن هذه الحالة التي مررت بها، صادفت قرأتي لكتاب جلسات نفسية، والذي يستعرض بعضاً الحالات النفسية التي نمر بها أحياناً، وأستوقفني فصل بعينه، أردت مشاركته معكم وعنوانه كالآتي:

إدمان تعدد المهام في نفس الوقت

في وقتنا الحالي تتصارع بداخلنا اشباح غزارة الإنتاج وأن نصبح أشخاص متعددي المهارات، سواء كنت موظف تحاول إثبات نفسك، أو عامل حر تسعى لأكتساب رزقك من سوق بحره واسع وعمالته من كل شكل ولون (أي انه يتوسع ليشمل كل من لديه انترنت ).

في خِضم كل هذا الزحام والتحديات تجد نفسك تبدأ بتحدي الوقت والطاقة لتعدد مهاراتك وتصقل ما لديك من مهارات سوق العمل،  فربما تكون لديك وظيفة وتريد تحسين دخلك، أو تكوني سيدة منزل تريد الاستقلال المادي والمعنوي.

ويتصارع بداخلك تلك الاشباح اللعينة التي تطلب منك أن تكون شخص أفضل، واسرع، فأحلامك لا تشبه أحد، أو ربما تشبه لذا عليك أن تتميز وتتفوق، هيا إقرأ كتاب في كيفية ثقل مهارة الكتابة، اسرع، لديك هاتف إقرأ الكتاب عليه، اااه نسيت أن ترد على صديقك الذي حدثك منذ ساعة، لا بأس يمكنك أن ترد وأنت تقرأ.

ولكن هذا موعد الغداء، احضر الطعام هنا وأنت تقرأ لا وقت للطعام، ولا تنسى أن ترد على صديقك كي لا يغضب منك.

حان موعد برنامجك المفضل؟، لا عليك يا فتى الأمر بيدك أنت تملك عقل جبار يمكنه أن يفعل 100 شئ في الوقت ذاته.

أتى موعد التدوين ولم تدون بعد، افتح أحد الملفات لتقتبس من ملف الإلهام الخاص بك قبل أن تكتب، سيتطلب الأمر مراجعة الأخطاء الإملائية وبعض التصاميم.

يا فتى أتى ميعاد نومك فماذا أنجزت؟ لا شئ!

لا تحزن هذا ما تحدث عنه بالضبط دكتور محمد ابراهيم دكتور علم النفس، في فصل إدمان تعدد المهام في نفس الوقت.

يُحدثنا عن المخ البشري والذي أثبتت الدراسات أنه لا يستطيع أن ييقوم بكامل تركيز أكثر من مهمة في نفس الوقت، فمثلاً في المثال السابق إذا كنت تقرأ كتاباً وترد على صديقك عبر موقع التواصل الاجتماعي، فإن عقلك يقوم بتقسيم تركيزه بنسبة 50% لكل مهمة.

لماذا ندمن تعدد المهام

إن العقل البشري يحتوي على نواقل عصبية، ومن هذه النواقل الدوبامين المسؤؤل عن نظام المكافأة والشعور بالإنجاز.

فأنت بتعديد المهام تُدخل المخ الكثير من المعلومات وهو ما يُحفز الدوبامين لتزيد المعلومات أكثر واكثر والحقيقة أن تلك المعلومات الناشئة عن تعدد المهام معلومات مشوهة غير دقيقة، حيث أن عقلك يأخذ من كل مهمة جزء صغير جداً من المعلومات.

وهذا ما فسره الكاتب أنك بهذا تكون خرجت عن فكرة فائدة تلقي المعلومة، وأدمنت الطرق المؤدية لجمع المعلومات.

أضرار تعدد المهام في الوقت ذاته

1. زيادة هرمون الكورتيزول ( وهو الهرمون المسؤؤل عن التوتر)، مما يؤدي إلى الضغط النفسي، والذي بدوره يؤثر على مستوى التركيز.
2. إزدياد معدل حرق الجلوكوز في المخ عن الطبيعي، مما يؤدي إلى فقدان مستوى الطاقة في وقت أقل.
3. شبه إدمان وهو ما تحدثنا عنه فيما يخص الدوبامين الذي يوهمنا بإتمام المهام أو جمع المعلومات.
4. إضاعة الوقت والطاقة والتركيز دون مُخرجات حقيقية، ( معلومات كثيرة دون تركيز = معلومات غير كاملة وغير مفيدة.

كيف نواجهه هذه العادة المدمرة للطاقة والوقت

يمكنك أن تزيد فعلياً من مدى استفادتك من خلال أن تعمل على مهمة، حتى تكتمل تماماً، ثم تبدأ في المهمة التي تليها، هكذا يصبح كل تركيزك على مهمة واحدة مما يصل بك إلى جودة أعلى للمعلومات.

التركيز على مهمة واحدة يعين على الإنجاز.

يقلل التوتر والضغط النفسي.

ومع ذلك يوجد تعدد مهام مفيد، ذاك الذي لا يعتمد على تركيز العقل، مثل الرسم العشوائي أثناء تركيزك في شئ أخر، فهو يساعد على التركيز، وكذلك يقلل من التوتر ولا يتعارض مع أدائك للمهمة.

كذلك تكتكة القلم ، والضغط على الكرة المطاطة.

وكان هذا الفصل من الكتاب رداً على تسأولي لماذا اشعر بكل هذا الارهاق، وأين ذهب تركيزي مُصطحباً طاقتي.. ولن أشغلك كثيراً يا صديقي بتفاصيلي الشخصية، فقط أردت أن أرد عن سؤال ربما سألته لنفسك يوماً من شدة الارهاق، ولم تجد إجابته.

أما إذا كنت لا تعدد المهام ولازلت تشعر بالضغط النفسي ربما يساعدك هذا المقال على التخلص منه 7 طرق للتخلص من الإجهاد النفسي

التشافي بالكتابة

هل لديك أسرار تشعر بثقلها على قلبك، أو مشاعر دفينة لا يعلمها إلا الله؟

 هل أنت شخص كتوم وتفضل أن تُبقي الأمر بداخلك، أو يصعب عليك شرح ما يؤلمك؟

أم أنك لديك قناعة أن ما من أحدٍ سيشعر بما تشعر به أويتفهم حالتك؟

إذا كنت هذا أو ذاك وكنت تشعر بكل ما سبق، لدي الحل السحري لك .

ربما سمعت بمصطلح التشافي بالكتابة، أو ببساطة ( الفضفضة على الورق).

عن تجربة شخصية كلما ضاقت بي الدنيا ووصلت لمرحلة الضغط النفسي الشديد، إما أن أتمشي في الهواء الطلق، وإما أن اسكب كل ما يؤرقني على الورق حتى دموعي لا تكاد تزال منقوشة بين الكلمات كثيراً.

هذه العادة تُفرغ الضغط النفسي، والألم وتقلل من التوتر بنسبة تجعلك شخص يستطيع المواجهة والتحمل، والتعايش بشكل طبيعي.

كما يمكنك أن تنهي أحداث لم تنتهي داخلك، وتعالج حوار لم تستطيع مناقشته من خلال أن تضع الشخص أمامك على الورق وتعاتبه أو تفعل به ما تشاء، طالما لا تغضب ربك ، افعل به ما تشاء، حتى تشعر أنك بخير.

هذا ما فعلته في علاج حوار غير مكتمل بيني وبين إحدى صديقاتي القدامى 

رسائل لن تصل ( الرسالة الأولى : أرواح مُعلقة)

بودكاست كنبة السبت عن التعافي بالكتابة

كيف استثمر في نفسي في شهر رجب 

كل عام وانتم بخير، أكرمكم الله وأعانكم على الطاعة وصب عليكم الرزق والستر والعافية صباً.

بدأ الشهر الكريم ولازال بعضنا يتسأل كيف استثمر في نفسي في شهر رجب ؟

هذه بعض الاقتراحات ولك الحرية في الاجتهاد.

1. صيام الأثنين والخميس من كل اسبوع، كذلك صيام الأيام القمرية(13،14،15) من الشهر الهجري، كما يمكنك الصيام في اي يوم تُحب.
2. إتمام ختمة قرآن في الشهر أو أكثر حسب قدرتك.
3. قيام الليل والدعاء، الدعاء مستحب طيلة الشهر.
4. الإكثار من الأذكار والتسبيح.
5. حفظ آيتين كل يوم.
6. الصدقة وعلى رأسها اطعام الطعام.
7. صلة الرحم.
8. التطوع.

شاركنا أفكارك في وضع خطتك لشهر رجب.

مساء الخير يا صديق.. أتمنى أن تكون بداية أسبوعك هادية ولطيفة.

رشفة أمل 

رسالة لك أينما كنت 

🌅(إن مع العُسرِ يُسرا إن مع العُسرِ يُسرا)

طابت ليلتك يا صديقي، أتمنى لك ليلة هادئة تتنفس فيها بعُمق وتتوقف عن ما يؤرقك، وتتروى في حياتك .

إن أعجبتك النشرة اشترك ليصلك كل جديد، وأن كنت مشترك شاركها مع غيرك، ولك كل التقدير والامتنان.