لحظة تنفس من استرحت - العدد #6 🌙✨ماذا تفعل عندما تهاجمك مشاعرك ليلاً؟

مرحباً بك في نشرة بريدية جديدة من استرحت كتبناها لك خصيصاً لتعبر عما قد يؤرق منامك ويؤلم نفسك.

الحقيقة أننا اخترنا التوقيت الحالي عن عمد لنشاركك ونخفف عنك، إذ ندرك جيداً أنه في جوف الليل حين يهدأ كل شيء حولك، قد تبدأ الأصوات المزعجة داخل رأسك بالارتفاع. نعم الصخب في هذا التوقيت لا يكون في الطرقات المحيطة بك إنما في دماغك للأسف.

فهناك مشاعر ربما أجلت مواجهتها طوال النهار تجد في هدوء الليل ساحة لتفرض حضورها بعنف، أو تراكمات نجحت في كبتها بالانشغال عنها انفجرت في وجهك بمجرد وضع رأسك على الوسادة..

اطمئن أنت لست وحدك.. نحن معك ونعي بثقل ذلك تماماً، وسنحاول سوياً فك هذه الخيوط المتشابكة لنعيد إلى ليلك هدوءه الحقيقي وسكونه.

مبدئياً لا داعي لمحاولة استدعاء النوم، يمكنك ببساطة العودة إليه عندما تشعر أن النعاس أصبح يقف على عتبة جفونك، والآن اتبع هذه الخطوات:

1. جرب التنفس بطريقة 4-7-8 لإرسال إشارة إلى دماغك أنك في أمان، وذلك بأن تستنشق من أنفك لمدة 4 ثوان ثم تحبس أنفاسك 7 ثوان، يليها اخراج الزفير بالكامل في 8 ثوان.

2. اختبر تقنية 5-4-3-2-1 للحضور وفقاً لمبدأ هنا والآن، وهذه التقنية تبدأ بتحديد خمس أشياء يمكنك رؤيتها حولك، وأربع أشياء تشعر بها جسدياً مثل ملمس البطانية أو درجة حرارة الغرفة، ثم تحصر ثلاث أشياء تسمعها مثل صوت جهاز المكيف أو سيارة تمر من بعيد، ثم تحدد شيئين يمكنك شمهما وشيء واحد يمكنك تذوقه.

3. حرر عضلات جسمك المشدودة بالتدريج، ابدأ من عضلات وجهك وانزل تدريجياً إلى أصابع قدميك، قم بشد كل مجموعة عضلية ل خمس ثوان ثم أرخها ببطء في عشر ثوان.

4. طبق قاعدة العشرين دقيقة إذا كنت ما زلت تشعر أن الأفكار المزعجة تحاصرك، وذلك بأن تنهمك في نشاط يساعدك على الاسترخاء لمدة ثلث ساعة، مثل قراءة كتاب ورقي أو سماع موسيقى هادئة.

5. حاول أن تدون ما تشعر به في حال بقيت المخاوف حاضرة، وفي الوقت نفسه اكتب ما ستقوم به غداً للإمساك بزمام عقلك وخيالك، والتخفيف من ثقل تلك الأفكار السلبية بداخله.

🔍 خرافة وحقيقة

الخرافة: عودة هذه المشاعر المزعجة ليلاً دليل على أنني عدت لنقطة الصفر، وأنني ضعيف لا أستطيع السيطرة على أفكاري كما أفعل في النهار.

الحقيقة: الليل ليس عدواً يتربص بك، بل هو الوقت الذي يقرر فيه عقلك أخيراً أن يتوقف عن الانشغال بضجيج النهار، ليفرغ المشاعر التي أجلت مواجهتها. هذه المشاعر ليست دليلاً على تراجعك، بل هي إشارة إلى أن نفسك بدأت أخيراً تأخذ مساحتها الخاصة في التعبير.

نصيحة من القلب: لا تتعامل مع أفكارك الليلية كأنها أشباح تطاردك، بل كأنها رسائل تراكمت خلال يومك الطويل وتنتظر من يقرأها. السيطرة الحقيقية ليست في ملاحقة الأفكار لطردها بالقوة، بل في أن تكون حاضراً معها بهدوء، حتى تهدأ وتسمح لك بالعودة إلى النوم.

🛋️ من داخل غرف العلاج النفسي

لطالما كان السرير بالنسبة لي محكمة. بمجرد أن يحل الظلام، كنت أستلقي، وأبدأ بمحاكمة نفسي: ماذا فعلت اليوم؟ لماذا لم أكن أفضل؟ ما الذي ينتظرني غداً؟ كانت هذه الأفكار تتسلق جدران غرفتي لتخنقني، حتى بات الليل هو الجزء الأكثر رعباً في يومي.

في جلساتي الأولى، كنت أصف للمعالج هجوم الليل كعدو يجب الانتصار عليه. كنت أطلب منه خطة معركة: كيف أتوقف عن التفكير؟ كيف أطرد هذه الأصوات؟ كان المعالج ينصت بهدوء، ثم سألني سؤالاً بسيطاً قلب موازيني: لماذا تحاولين طرد ضيوفك؟

استنكرت ذلك، فكيف يمكنني الترحيب بمخاوفي وهي تنهش هدوئي؟ قال لي: أنتِ تقاومين وجودهم، والمقاومة هي ما يمنحهم كل هذه القوة. جرب أن تعامليهم كأطفال خائفين، لا كأعداء.

تلك الليلة، وبدلاً من أن أصارع الأرق، قررت أن أفتح الباب. حين بدأت الأفكار تهاجمني، لم أُغمض عيني بقسوة، بل قلت لها بصدق: أنا أسمعك، أنتِ موجودة، وهذا لا بأس به. تخيلت أنني أجلس في غرفتي، وأفسح مكاناً بجانبي لتلك الأفكار. حدث شيء مذهل؛ بدلاً من أن تصرخ في وجهي، بدأت الأفكار تهدأ.. ببساطة، لأنني لم أعد أرفضها.

اكتشفت أنني لم أكن بحاجة لأن يكون دماغي خالياً من الأفكار لأنام، بل كنت بحاجة لأن أشعر بالأمان مع نفسي، حتى وأنا قلق.

اليوم، لا أعد الليل ساحة معركة، فأحياناً ما زالت الأفكار المزعجة تزورني، لكنني لم أعد أراها كأشباح تهدد وجودي. أصبحت أعرف كيف أتنفس في حضرة القلق، وأترك للنفس مساحة لتطمئن، ليس لأن كل شيء على ما يرام، بل لأنني أصبحت أقبل أن أكون بشراً، بكل ما في لياليّ من ضجيج وسكون.

دعاء

🎥 مقطع فيديو: هل ما أشعر به طبيعي؟

هذا السؤال البسيط ظاهريًا يخفي وراءه طبقات معقّدة من المشاعر، والقلق، والرغبة في الطمأنينة.

🖋️ 3 مقالات مقترحة من مكتبة استرحت:

• كيفية التعامل مع نوبات الهلع: خطوات عملية للسيطرة على النوبة
• علاج القلق أون لاين مع استرحت: كيف تبدأ جلسة تفهم قلقك وتخفف أثره؟
• الفرق بين نوبات الهلع ونوبات القلق: لماذا تتشابه الاعراض وتختلف التجربة؟

قد تبدو ساعات الليل طويلة، وتتزاحم فيها الأفكار كأنها لا تنتهي، لكن تذكر دائماً أن ضجيج الليل لا يعني أنك فقدت بوصلتك؛ بل يعني فقط أن نفسك تحاول أن تجد طريقها نحو الهدوء. خذ وقتك في هذه الرحلة، ولا تضغط على جروحك لئلا تتسع، فالثبات الذي تبديه في محاولتك لفهم ذاتك هو انتصارٌ بحد ذاته.

نحن في استرحت، لا نعدك بأن الليل سيمر دائماً بلا مشاعر مزعجة، لكننا نعدك بأننا سنكون هنا، أذناً صاغية لا تمل من الإنصات، وقلباً رحيماً لا يتوقف عن الدعم، بانتظار إشارتك في اللحظة التي تجد فيها أنك مستعد لنتشارك ثقل الطريق.