لحظة تنفس من استرحت - العدد #5 🌱 كيف تستعد لأول جلسة علاج نفسي؟ وماذا يحدث فيها؟

أهلاً بك في رحاب النشرة البريدية من استرحت

هنا مساحة آمنة مخصصة لفهم ذاتك ومعالجة أوجاعك، نبذل فيها قصارى جهدنا لنضع بين يديك معلومات نفسية موثوقة ومبسطة تساعدك على الانطلاق في رحلة علاج نفسي سلسة تصل بك إلى مرافئ التعافي والوعي.

سنتحدث سوياً اليوم عما يمكن أن نعتبره القفزة الأولى في محيط السلام النفسي، تحديداً أول جلسة علاج نفسي عن بعد، حيث مشاعر التوتر التي لا تهدأ في وجدانك، والتردد الذي يلاحق قرارك، وتوقع الأسوأ الذي يعبث بدماغك..

لكن حتى نكون واقعيين فكل ما سبق طبيعي ومتوقع بالأخص إذا كانت تلك أول جلسة علاج نفسي أونلاين تجربها في حياتك، لذا فالسؤال الأكثر أهمية للإجابة عنه: ما الذي يحدث فيها؟

لكن حتى نكون واقعيين، فكل ما سبق طبيعي ومتوقع، بالأخص إذا كانت تلك أول جلسة علاج نفسي أونلاين تجريها في حياتك.

لذا فالسؤال الأكثر أهمية للإجابة عنه، هو: ما الذي يحدث فيها؟

ببساطة هذه جلسة تمهيدية تتعرف فيها إلى معالجك والعكس، ويشرح لك خلالها الآلية المعتمدة في التواصل وماذا تفعل عندما يتصاعد الاضطراب النفسي إلى أعلى مستوياته، وما هي الجوانب المطمئنة من حيث الحفاظ على خصوصيتك وأنه هنا لا توجد أحكام.

ثم تنتقلا إلى الجزئية المحورية: ما هو السبب الرئيسي الذي جعلك تطلب العلاج النفسي؟ أو ما هو التغير الذي طرأ على حياتك مؤخراً وجعلها لا تسير على ما يرام؟

ويرتبط السؤال السابق بمناقشة جزئية مهمة ألا وهي: التوقعات الواقعية حول النفع الذي سيعود على شخصيتك وحياتك اليومية من وراء العلاج النفسي..

وفي الوقت نفسه سيعرفك إلى النهج العلاجي الذي يستخدمه معك والخطة المبدئية المتبعة، وأخيراً سينظم معك وضع مواعيد الجلسات القادمة.

وحتى تكون جاهزاً ومستعداً لأول جلسة نفسي، سأقدم لك بعض الخطوات العملية:

1. فكر في الأهداف التي تتطلع إلى تحقيقها من وراء العلاج النفسي ودونها لتعرضها في الجلسة.

2. عد قائمة بالأسئلة التي ترغب في طرحها على معالجك حول تفاصيل رحلة علاجك، أو طبيعة أعراض اضطرابك، أو المؤهلات والخبرات التي حصلها المعالج.

3. سجل النقاط التي تعتقد أنها ربما ستحبط رحلة العلاج النفسي، مثل التصرفات التي تجعلك لا تشعر بالأمان أو عدم الفهم.

أخيراً: تذكر أنه لا يوجد كتالوج إلزامي لأول جلسة يسير عليه الجميع، أفعل ما تشعر بأنه طبيعي ويعبر عنك، لا مانع أن تبكي، تصمت، تفصح عن توترك، غضبك، .....

أنت هنا لتعيد الاتصال بإشارة ذاتك وتنجح في الوصول إلى نسخة أفضل من نفسك، نسخة أكثر اتزاناً وأقل ألماً.

✍️ مرن نفسك

أحضر ورقة وقلم، واكتب سؤالاً واحداً حول واقعية خوفك من العلاج النفسي وحاول أن تستمد إجابته من الواقع وليس من داخل المخاوف التي تعيش داخل دماغك، ثم تأمل في التأثير المحتمل الذي يمكن أن يحدثه هذا القرار في حياتك.

❌ ✅ خرافة وحقيقة

الخرافة: يجب أن أكون مستعداً لفتح كل جروحي والحديث عن كل تفاصيل حياتي في الجلسة الأولى.

الحقيقة: أنت من يحدد وتيرة الجلسة؛ لك كامل الحق في مشاركة ما تشعر بالاستعداد لمشاركته فقط، وليس مطلوباً منك أن تضع كل شيء على طاولة المعالج دفعة واحدة.

🛋️ من داخل غرف العلاج النفسي

أهم تغيير أحدثه العلاج النفسي في حياتي أنه جعلني أدرك بوضوح ما أريده وما أستحقه وما لا أقبل به، لذا تغيرت معاييري وطريقتي في التعامل مع الآخرين وأصبحت أحظى بعلاقات إيجابية، نعم لم تكن الرحلة سهلة لكنها كانت مفيدة للغاية فلأول مرة تمكنت من أن أتسامح مع الماضي المؤلم وأشعر بالرضا عن نفسي.

ببساطة العلاج النفسي غير حياتي وهذا ما جعلني أشارك قصتي بدافع المساعدة في تغيير حياة شخص آخر، ولو كان هناك رسالة أخيرة، ستكون: ليس عليك أن تصل إلى حافة الانهيار لتتخذ قرار التحدث مع معالج نفسي.

سارة

🎧🍵  بودكاست استرحت

عنوان الحلقة: هل العلاج النفسي فعال فعلًا؟ أم مجرد فضفضة مدفوعة؟ | لحظة فهم من استرحت

هل العلاج النفسي مجرد فضفضة مدفوعة، أم علاج فعّال قادر على تغيير حياة الإنسان؟ في هذه الحلقة من بودكاست استرحت: لحظة فهم نستضيف د. سعاد غيث لنسلط الضوء على حقيقة العلاج النفسي، ونفكك التصورات المنتشرة حول جلسات العلاج النفسي في العالم العربي.

💡3 مقالات مقترحة من مكتبة استرحت:

• أول جلسة علاج نفسي أونلاين: ماذا يحدث فيها وكيف تستعد لها؟
• كم تكلفة العلاج النفسي بالكامل؟ (الأرقام الحقيقية من أول جلسة حتى التعافي)
• علاج القلق أون لاين مع استرحت: كيف تبدأ جلسة تفهم قلقك وتخفف أثره؟

أخيراً، نود أن نقول لك: لا تحتاج لأن تحمل كل شيء على عاتقك بمفردك، نحن هنا، ومعالجونا جاهزون للإنصات إليك متى شعرت أنك مستعد للحديث.