نشرة كايزن - العدد #15

مرحباً أصدقائي الذين أعتز بهم👋

هذا العدد #14 من نشرة كايزن البريدية حيث أشارككم 3 أشياء في 3 دقائق وهذا يترك لكم 10,077 دقيقة أخرى هذا الأسبوع

بداية شكراً لك على ثقتك بي ومنحي وقتك، إن كانت هذه النشرة تشكل عبئ عليك فأنا أشجعك على إلغاء الاشتراك

مقال لتفكر مرتين

منذ اليوم الأول الذي استخدمت فيه نوشن، حتى وقت قريب كنت أتساءل هل نوشن هو الأداة المناسبة لي لتنظيم وقتي وحياتي

لكنني الآن أقولها بفخر أنني أستخدم نوشن منذ عامين ولم أعاني منه أبداً 

كان سألني صديق على لينكدإن أنه يشعر وأن نوشن غير مناسب له 

إن كنت تشعر كذلك أيضاً، أشجعك على قراءة هذا المقال لتعرف إن كان نوشن مناسباً لك أم لا 

1% أفضل

التأمل: الدليل الشامل للمبتدئين

قصتي: لنرجع إلى صيف 2020

لدي مشكلة مزمنة وهي الإفراط في التفكير

لدرجة أنه عندما تشغل بالي فكرة ما، أبقى أسبوعاً كاملاً لا أستطيع العمل لإفراطي في التفكير بها

عقلي يطلق سيلاً من الأفكار والقلق والنقد، ليصبح عقلي في فوضى دائمة

كنت أسكن في إقامة جامعية موجودة في منطقة اسمها الحدائق، كل ما حول الإقامة أشجار وكروم برتقال وجبال فقط

لا ضوضاء مدينة ولا أي صخب من أي نوع

كان 99.99% من سكان الإقامة قد رجعوا لبيوتهم فنحن في إجازة

وبما أنني انطوائي وجدت راحتي في هذه البيئة

فقط أنا والطبيعة

فبدأت في تطوير عادة الركض صباحاً

أستيقظ في الرابعة صباحاً وأذهب للركض في ملعب الإقامة لنصف ساعة

أرجع أتدوش بماء بارد وأعد فنجان قهوتي وأجلس على الشرفة أنتظر شروق الشمس

في يوم من الأيام بينما أنا جالس خطرت لي فكرة أن أغمض عيني ولا أفكر ولا أركز مع أي شيء

لذا قمت بذلك وتركت الأفكار في عقلي تذهب وتأتي لوحدها، ومن هنا تعرفت على التأمل

أعجبني الشعور الذي أحسست به بعد أن فتحت عيني

بدأت بعدها بالبحث أكثر عن التأمل وطرقه

لألاحظ يوماً بعد آخر من الممارسة، أن عقلي أصبح صامتاً لا فوضى لا حوارات مزعجة لا شيء فقط صمت

وكنت لا أصدق ما يحصل

ومنذ ذلك الحين حتى اليوم وأنا أمارس التأمل

1️⃣ استخدمت تطبيقات للتأمل

2️⃣ اتبعت مرشدين على اليوتيوب

3️⃣ طورت ممارساتي الخاصة

اليوم أريد أن أساعد كل شخص يقرأ كايزن على بدء ممارسة التأمل

صدقني، أنها تجربة تستحق

ما سأشاركه معكم ليست الطريقة الوحيدة للتأمل، لكنني أؤمن أنها أفضل طريقة للمبتدئين

لنتعمق

🔴 المشكلة 

إننا نقضي الكثير من وقتنا بالتفكير في الماضي الذي لا يمكننا تغييره والتفكير في الأحداث المستقبلية الخارجة عن سيطرتنا

وهذا يؤدي إلى زيادة الشعور ب

- الذنب

- التوتر

- الندم

- القلق

- الاكتئاب

فمعظم الوقت الذي نقضيه في هذا النوع من التفكير غير صحية وغير منتجة

🟢 الحل

التأمل

حتى تنشأ حاجز بينك وبين أفكارك

بذلك تصبح مراقباً لأفكارك لا مختلطاً معها

بممارسة التأمل ستفهم ذلك جيداً فأنت لست أفكارك

فقضاء المزيد من الوقت بصفتك مراقباً يطلق العنان لفوائد التأمل

🔵 الفوائد

هناك الكثير منها

- تقليل القلق والاكتئاب

- تحسين الذكاء العاطفي

- تركيز أفضل

- نوم أفضل

- ذاكرة أفضل

هذه بعض الدراسات إن أحببت التأكد والتعمق من هنا ومن هنا

🌊 نهر التفكير الواعي

الأفكار عبارة عن تيار مستمر يتدفق بسرعة

يغمرك ولن تستطيع مجاراته

أما هدف التأمل هو الخروج من هذا النهر وقضاء المزيد من الوقت كمراقب

الآن لن أقدم لك دليل خطوة بخطوة عن كيفية التأمل

فهناك آلاف المرشدين على اليوتيوب يمكنهم فعل ذلك أفضل مني

بدلاً من ذلك، سأوضح لك كيفية بدء الممارسة والالتزام بها وتنميتها

كيف تبدأ

⌛ حدد الوقت

اختر وقتاً لتتأمل فيه كل يوم

حاول الالتزام به، فأنت تريد أن تجعل ممارسة هذه العادة تلقائياً

أي وقت من اليوم سيكون مناسباً، لكنني أفضل أن يكون في الصباح

بذلك تضع نفسك على الطريق الصحيح من بداية اليوم

🪑 حدد المكان

قد يكون كرسي أو أريكة أو على الأرض، لا أنصح بأن تتأمل على السرير

💫 حدد دليل تأمل للمبتدئين

في البداءة أوصي بشدة بإجراء بضع جلسات إرشادية

يمكنك إختيار أي جلسة من اليوتيوب أو يمكنك البدء بهذه 

One Minute Meditation, Headspace: Mindful meditation, Insight Timer

حقيقة ما عندي أي مصادر عربي قوية للتأمل 

ممكن تشاركوني لو عندكم بعضها

بكل تأكيد ستحصل على فائدة أكبر كلما تدربت أكثر

لكن الشيء الأكثر أهمية هو البدء بداية صحيحة

إن كانت دقيقة واحدة في اليوم هي كل ما تريد القيام به في البداية فهذا رائع

📈 الآن كيفية توسيع نطاق وزيادة جودة ممارستك للتأمل

من الواضح أنك تعرف الآن أن التأمل يعني التخلص في هذه اللحظة من اضطرابات الماضي ومخاوف المستقبل وعدم التفكير بهما

يعني التركيز على اللحظة الحاضرة فقط

فبعد أن تتمكن من الأساسيات، ربما ترغب في ممارسة تأمل أكثر نشاطاً

فيمكنك ممارسة التأمل بالمشي

أو يمكنك ممارسة التأمل عند الأكل

نعم، هذا حقيقي

اترك هاتفك جانباً وحاول أن تكون حاضراً مع كل قضمة تأكلها

وأيضاً في المهام اليومية المختلفة

فكلما تدربت أكثر، كلما أدركت أنه يمكنك ممارسة التأمل في أي مهمة تقريباً

- عند تفريش أسنانك، قم بذلك بانتباه

- عند ري زهورك، قم بذلك بانتباه

وصلت الفكرة؟

⛔ المشاكل الشائعة

لا أعتقد أنني أفعل ذلك بشكل صحيح

من المحتمل أن تكون جلساتك الأولى كذلك

ستفكر كثيراً وستعاني لتبقى مركزاً على الحاضر

لكن فكر في الأمر كأنك تتمرن

في كل مرة تفشل في التركيز على الحاضر فهذه بمثابة فرصة للقيام بجولة أخرى من التمرين

وبمرور الوقت، ستتمكن من التركيز لفترات أطول على الحاضر

ليس لدي وقت خلال اليوم

تذكر أنه حتى دقيقة واحدة من التأمل يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي هائل على صحتك العقلية

لذا لا أعذار

لا يمكنني إيقاف أفكاري

نعم هذا طبيعي فالهدف ليس إيقاف أفكارك

بل السماح لها بالذهاب والمجيء دون مطاردتها

تذكر أنك المراقب الجالس بجانب النهر

يضايقني الجلوس هكذا

ستشجعك العديد من دروس التأمل على الجلوس بشكل ما

لا تقلق كثيراً بهذا

كن مرتاحاً في جلستك فقط، لكن ليس مرتاحاً لدرجة أنك قد تغفو

أتمنى لك جلسات تأمل هادئة

بالتوفيق

عن الإنتاجية

في هذا العدد أرغب في السماع منك عن أفعال تقومون بها وأساليب تتخذونها

ماذا تفعل لتكون أكثر إنتاجية ؟

اقتراح واحد بسيط منك يعني لي الكثير 

وستحجز لنفسك بذلك مكاناً في قلبي للأبد 

هذا كل شيء اليوم، متحمس جداً لسماع رأيك عن هذا العدد

وأي جزء آثار فضولك وتريد مني الحديث عنه أكثر

أو الجزء الذي لم يعجبك وتريد منه أقل

كل ما عليك هو الرد على هذا البريد وسنلتقي في نقطة نتفق عليها كلانا

إن كان لديك أي شيء مثير للاهتمام يمكنك مشاركته معي

فأنا فضولي وأحب معرفة الكثير عن الأشياء

أتمنى لك أسبوعاً موفقاً

محمد أبو عنزة

إنني أحترم الحدود للوقت الشخصي والراحة، إذا تلقيت هذا البريد الإلكتروني أثناء الاستمتاع بأي منهما

من فضلك احمي وقتك وسلامتك واقرأ هذه النشرة عند عودتك إلى العمل