التسويف وعقلية النمو: ( الجزء الثاني )

التسويف كسلوك قابل للتغيير

التسويف هو سلوك مدفوع بالاختيار - ويمكن تغييره. ومن المهم أن تتذكري أن كل السلوك مقصود وله معنى.

يمكننا مساعدة أنفسنا على فهم سلوك المماطلة من خلال استكشاف سؤالين مهمين:

السؤال الأول: كيف أماطل؟

كلنا "نفعل" المماطلة بشكل مختلف. إن إدراك أنماط المماطلة لديك - من المحفز إلى النتائج، بما في ذلك ما تشعرين به، وتفكرين فيه، وتعتقدينه، وتقولينه لنفسك وتفعلينه - هو خطوة أولى رائعة في توفير الوضوح. بهذا الوضوح، هناك فرصة لخيارات مختلفة وسلوكيات جديدة.

السؤال الثاني: ما الذي أحصل عليه من التسويف؟

استفسري واستكشفي واحفري بعمق لتوضيح الدافع (أو الدوافع) الحقيقية وراء التسويف. هذا يوفر فرصة أيضاً لتحدي أي أفكار والحد من المعتقدات أو السلوكيات. وبينما نتحدى، يمكننا أن نختار أن نرى الأشياء أو نفعلها بشكل مختلف.

على سبيل المثال، ما تحصل عليه بعض السيدات من التسويف هو الأمان. نعم، كلنا نعاني من متلازمة المحتال أحياناً! السؤال غير المعلن هو "هل عملي مناسب؟" والشيء الأساسي الكامن وراء ذلك - "هل أنا ذات صلة؟"

خمس استراتيجيات قوية لتغيير سلوك التسويف

الإستراتيجية الأولى: أعيدي الاتصال بهدف أعلى

ما هي النية أو المغزى الأعمق من القيام بهذه المهمة؟

كما يذكرنا Simon Sinek، فإن "الهدف الأسمى الملهم هو الذي يلهمنا ويعمل كمصدر لكل ما نقوم به".

اسألي نفسك:

• لماذا هذه المهمة مهمة بالنسبة لي؟
• كيف ستساهم في تحقيق أهدافي الكبرى؟
• ما هو التأثير الإيجابي الذي ستحدثه في حياتي أو حياة الآخرين؟

الإستراتيجية الثانية: التصور

التخيل مهم لأنه يساعد على الاستعداد ويعلمنا كيفية الاستجابة للموقف قبل حدوثه (أي جلب المستقبل إلى الحاضر).

لذلك، تخيلي المهمة، ثم تخيلي نفسك تعملين خلالها حتى الانتهاء. يساعدك التخيل على تحقيق أهدافك من خلال تكييف عقلك لرؤية وسماع وإحساس النجاح في عقلك.

تعتبر اللوحة المرئية للمشاريع مع خطوات الإنجاز، بالإضافة إلى العمود المهم من "تم" (كحافز!)، أيضاً استراتيجية تصور فعالة.

الإستراتيجية الثالثة: ابدئي بسهولة

غالباً ما يكون البدء هو الجزء الأصعب، لذلك فإننا نماطل.

بدلاً من التركيز على المهمة الهائلة التي تنتظرنا، يقول كلير إنه يجب خلق "عادات صغيرة" تكون "صغيرة جداً وقابلة للتنفيذ بحيث يستحيل مقاومتها".

الهدف من أي نشاط يشعر بالإرهاق، أو حيث تشعرين بالتوتر أو الخوف هو خفض المستوى:

• قسمي المهمة إلى خطوات يسهل تحقيقها
• ابحثي عن طريقة صغيرة للبدء لا تتطلب الكثير من التحفيز
• تذكري أنه بمجرد بدء السلوك، يصبح من الأسهل الاستمرار

الإستراتيجية الرابعة: حزمة الإغراءات

إحدى الطرق لجلب المكافآت المستقبلية إلى اللحظة الحالية هي من خلال "تجميع الإغراءات". هذا المفهوم، وفقاً لجيمس كلير، يأتي من بحث في الاقتصاد السلوكي أجرته كاتي ميلكمان في جامعة بنسلفانيا.

تقترح الإستراتيجية أن تجمعي بين سلوك جيد بالنسبة لك على المدى الطويل وسلوك يشعرك بالرضا على المدى القصير.

التنسيق الأساسي هو: "افعلي [الشيء الذي تحبينه] فقط أثناء القيام [بالشيء الذي تماطلين فيه]"

أمثلة:

• اشربي قهوتك المفضلة فقط أثناء مراجعة التقارير المالية
• استمعي للبودكاست المفضل فقط أثناء ممارسة الرياضة
• تناولي وجبتك الخفيفة المفضلة فقط أثناء تنظيم المكتب

الإستراتيجية الخامسة: غيري البيئة

تغيير البيئة التي تعملين فيها يمكن أن يقطع دورة التسويف ويساعدك على إيجاد التركيز. وبالمناسبة، هذا يلبي أيضاً حاجة الدماغ إلى التجديد.

اسألي نفسك:

• ما الذي أود إضافته أو تغييره في بيئة عملي؟
• أين يمكنني العمل لأكون أكثر إنتاجية؟
• ما هي العوامل البيئية التي تشتت انتباهي؟

عقلية النمو: مفتاح التطوير المستمر

تدعونا الكفاءات الثانية من الكفاءات الثماني للتدريب، والتي تجسد عقلية التوجيه، كسيدات نسعى للتطوير "لتطوير والحفاظ على عقلية منفتحة وفضولية ومرنة" والمشاركة "في التعلم والتطوير المستمر" وكذلك "التفكير المستمر في الممارسة".

لذا، خذي لحظة للتفكير في كيفية تجسيد عقلية التطوير. وكيف تعرفين أنك لست كذلك؟

التسويف

طريقتان للتعلم

تحدد كارول دويك، باحثة ومؤلفة كتاب "Mindset: The New Psychology of Success" نهجين للتعلم بناءً على بحثها المكثف:

1) العقلية الثابتة

يقول دويك: "إن الاعتقاد بأن صفاتك منحوتة في الحجر - العقلية الثابتة - يخلق إلحاحاً لإثبات نفسك مراراً وتكراراً. إذا كان لديك قدر معين فقط من الذكاء، وشخصية معينة، وشخصية أخلاقية معينة - حسناً، من الأفضل أن تثبتي أن لديك جرعة صحية منها. فليس من المجدي أن تبدي أو تشعري بالنقص في هذه الخصائص الأساسية".

من هذا المنظور، من السهل أن تجعلي الأنا هي حافزك وأن تتجنبي التحديات خوفاً من الفشل أو الظهور بمظهر "أقل من". من تريد أن تشعر بالحرج أو الإذلال أمام الآخرين؟ ومع ذلك، يمكن أن تؤدي هذه المخاوف إلى تجنب التحديات والتجارب الجديدة التي يمكن أن تدعم النمو والتنمية.

2) عقلية النمو

عقلية النمو "تستند إلى الاعتقاد بأن صفاتك الأساسية هي أشياء يمكنك تنميتها من خلال جهودك. على الرغم من أن الأشخاص قد يختلفون في كل طريقة - في مواهبهم الأولية وكفاءاتهم أو اهتماماتهم أو مزاجهم - يمكن للجميع التغيير والنمو من خلال التطبيق والخبرة".

من هذا المنظور، يمكن تعلم المهارات والكفاءات الجديدة من خلال الجهد والتصميم. يمكن تطوير الحكمة والذكاء مع كل تجربة جديدة؛ والأفكار والمعتقدات وطرق الوجود يمكن أن تتطور. نحن بشر بعد كل شيء.

بالنسبة لنا كسيدات ناضجات، عقلية النمو هي عقلية يمكننا تنميتها. يمكننا أيضاً دعم بناتنا وأحفادنا والسيدات الأخريات في تنمية عقليات النمو الخاصة بهن.

إعادة صياغة مفهوم "الفشل"

ربما يمكننا أيضاً إعادة صياغة ما يعنيه "الفشل".

"تفشلي بسرعة، تفشلي كثيراً" - لا يتمثل في الفشل، بل أن تكوني تكرارية.

لكننا بحاجة إلى مساحة نفسية آمنة للتفكير التأملي والإبداعي والنقدي، وإلا فإن التعلم من خلال العملية التكرارية لا يمكن أن يحدث.

ومع ذلك، فإن "الفشل" بالمعنى الإيجابي يتعلق بالتعلم والنمو - التعلم من الأخطاء بينما تقومين بالتعديل وإعادة المعايرة والإعادة حسب الحاجة.

أسئلة للتأمل:

• ما الذي يمكن أن يكون ممكناً إذا منحت نفسك الإذن، والفرصة، للتعلم من خلال "الفشل الملحمي"؟
• ما هو التعلم الملحمي الذي يمكنك الوصول إليه بعد ذلك؟
• كيف يمكنك الاعتماد على تطبيع عدم الراحة وعدم اليقين، واحتضان الضعف - وتضعي نفسك هناك لتتعلمي طوال الطريق؟
• ماذا لو، بدلاً من "الفشل السريع، والفشل في كثير من الأحيان" أصبح النهج "تعلمي بسرعة، وتعلمي كثيراً"؟

سبع طرق لتنمية عقلية النمو

1. تعلمي بسرعة، وتعلمي في كثير من الأحيان

اجعلي من المعتاد الانخراط في ممارسة تأملية للتعلم من تجاربك ومن خلالها. في هذا العمر، لديك ثروة من التجارب للاستفادة منها.

2. حولي تفكيرك من خلال تبني مفهوم "بعد"

على سبيل المثال، ما الذي تلاحظينه في التحول في نفسك عندما تعيدين صياغة عبارة "لا يمكنني فعل هذا" على أنها "لا يمكنني فعل هذا - حتى الآن"؟ أو "لا أعرف _______" إلى "لا أعرف _______ حتى الآن"؟

3. اعتنقي مفهوم "عقل المبتدئات"

وهو مصطلح من فلسفة زن اليابانية يشير إلى الأطفال الصغار الذين تنفتح عقولهم على كل الاحتمالات. يتعلم الأطفال أشياء جديدة يومياً. حاولي توجيه فضول طفلتك الداخلية بسؤال نفسك "أتساءل ما الذي يمكن أن يكون ممكناً إذا كنت _______؟"

4. كوني أكثر وعياً عندما تغمرين نفسك بـ "يجب"

هذا عندما تقولين شيئاً مثل "يجب أن أكون قادرة على _______". مثل هذا الموقف تقييمي وثابت إلى حد ما.

5. حولي تركيزك من التحديات إلى الفوائد

هذا يعني التركيز على كيفية الاستفادة من المهام الأقل جاذبية كطريقة لزيادة حافزك للقيام بأشياء أقل جاذبية.

6. تحدي تحيزاتك وافتراضاتك ومعتقداتك بانتظام

في هذا العمر، لديك الحكمة لتميز بين ما هو مفيد وما هو مقيد من معتقداتك.

7. الاعتراف بالنقص واحتضانه

كل منا لديها عيوب وغرابة وخصائص تجعلنا فريدات. هذا ما يجعلنا إنسانات حقيقيات.

هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان

إن كان لديك أي إضافة لهذه المقالة فراسلني على بريد الموقع , ولا تنس أن هناك المزيد من المقالات المتممة لهذا الموضوع قادمة لاحقا

.