نشرة طارق البريدية - العدد #1

صباح الخير ... يوم جميل لي ولكم.

مع الحياة التي نعيشها الأن و توفر تقنيات ساهمت في راحتنا بشكل أكبر ارتفعت نسبة السمنة في المجتمعات و حسب الأرقام الخليج من أعلى الدول في ارتفاع معدلات السمنة، و جميعنا نعلم أثرها على الصحة  كمسبب رئيسي لكثير من الأمراض عافانا الله و اياكم منها.

لذلك نشرتنا تحاول أن تقدم معلومة بشكل مبسط وحافز لنتبع جميعنا نظام صحي وممارسة الرياضية بشكل منتظم. 

في نشرة طارق نقدم لكم جدول سعرات حرارية منخفضة و جدول تمارين مقاومة منزلية أو في النادي تقدر تسويها، ومعلومات رياضية متنوعة.

موضوعنا اليوم عن انحناء الكتف بسبب العادات الحياتية الخاطئة، جميعنا نرى ذلك وقد نكون نحن احدهم.

الصورة مثال لانحناء الكتف 

قد يكون من مسببات ذلك.

1. الجلوس غير الصحي على الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر.
2. الجلوس غير الصحيح لفترات طويلة.
3. قيادة السيارة.
4. حمل أشياء ثقيلة ذات وزن كبير طوال اليوم.

ماراح اطول عليكم بالأسباب وبختصر لكم العلاج أن لم يكن هناك احتياج لتدخل طبي.

بعض التمارين تساهم مع الاستمرار بها في تعديل قوامك بالشكل الطبيعي، وراح ارفق لكم الصور مع شرح لعملها.

أيه صح نسيت أقولكم أن انحناء الكتفين ممكن تسبب لك الم في الرقبة و اعلى الظهر.

التمرين الأول تمرين سوبر مان وكلنا ان شاء الله سوبر مان عند شخص معين.

ممارسة هذا التمرين لمدة خمس ثواني وبعد ذلك الاسترخاء لمدة عشر ثواني وقم بالتكرار لمدة عشر مرات.

التمرين الثاني تمرين الجسر.

هذا التمرين يساهم في تقوية أسفل الظهر والأكتاف و مهم ثبات الأكتاف على الارض وتقوم بتكرارة لمدة عشر مرات و الثبات لمدة عشر ثواني في حال رفع الخصر.

التمرين الثالث تمرين البلانك.

هذا التمرين عند تطبيقه مهم اليدين تكون على مستوى الأكتاف مثل الصورة مع المحافظة على الثبات لأقصى مدة ممكنة مع تكرارها لمدة ثلاث مرات ،، طَبْعًا التمرين مفيد لعضلات البطن و الأكتاف والظهر والارجل يعني تمرين مهم.

مهم جداً أن نمارس أي نوع من الرياضات اللي نفضلها و الأهم من ذلك الأستمرار لذلك يا صديقي حاول تمشي كل يوم نصف ساعة اذا ليس لديك وقت تروح النادي.

من أهم عادات الناجحين ممارسة الرياضة، و أنت منهم اكيد.

في الأخير.

مرفق لكم ادناه نظام غذائي ٢٠٠٠ سعرة حرارية ، (اذا كنتي مرضعة او لديك مشاكل صحية نأمل استشارة طبيبك).

الفطور.

• 20غرام من السبانخ المفروم.
• 24غرام فطر.
• 23 غرام بروكلي.
• 205 غرام بطاطا حلوة.
• بيضتين.
• ملعقة كبيرة (15 مل) من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة.

• تفاحة .
• 32غرام زبدة فول سوداني.
• قطعة من خبز القمح الكامل.

الغداء.

• 140 غرام من التونة المعلبة.
• بصل وكرفس مفروم.
• ربع حبة أفوكادو مع 9 غرام من جبنة فيتا قليلة الدسم.

وجبة خفيفة.

• 100 غرام عنب 

• 30 غرام كاجو غير مملح 

العشاء.

• 140 غ من سمك السلمون المشوي و تقدر تستبدلها بصدور الدجاج.
• 30 ملممن زيت الزيتون، طبعاَ تطبخ فيها الأكل 
• 82 غرام من الأرز الكامل المطبوخ.
• 180غرام من الهليون المحمص.
• 100 غرام من الباذنجان المشوي.

هنا انتهينا من نشرتنا هذا الأسبوع و نأمل لكم الصحة و الرزق و الحياة السعيدة.