الإرهاق الخفي: ما لا نراه ويُتعبنا 😵

سَلــوة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 🤍

طبتم وطابت أوقاتكم بكل خَير رُفقاءِ سَلوة 🦋

هذا الأسبوع يُطل عليكم العدد الثّاني عَشر من نشرةِ سَلوة، يُطل عليكم مُجيبًا على تساؤلاتكمْ واستفهاماتكم 🌿

فهلّا منحتم هذا العَدد دقائقَ معدودة من وقتِكم الثّمين؟

📍بداية |

كَثيرًا ما كان يزورني شُعور بالتّعب، على الرّغم من أنني لمْ أُنجز شيئًا يستحق الذّكر أو يستحق هذا الشعور الجامح بالإرهاق المستمر 😩
وأصعب أنواع الإرهاق ذلك الذي لا أعرف سببهُ، وما حلّه، ولمَ هُو موجود أساسًا...😓

اكتَشفت حينها في لحظة صفـاء مع نفسي، أنّي أحمل في داخلي أشياء لا يراها أحد، 
عَظّمتْ من هذه المشاعر المُنهَكة، التي أثقلت روحي، وأربكت خُطواتي، وضاعف العِبء عَلى قَلبي..💔

كـالأفكـار التي تتكرّر 💭
والقلق الذي لا اسم له 😧
والكلام الذي أٌخفيهِ 🌫️
والمشاعر التي لا يفهمها أحَد 😔
والضغوط الصغيرة التي تتكالب عليّ، بدون أن أنتبه لها 😵
فتتراكم، تُصبح كجبلٍ له سَفح مِن تَعبٍ..⛰️

📍وكـانتْ النتيجة هي:

أن هذا الإرهاق نابع من ضغط الأيام، ومن محاولة الركض خلف كل شيء، ومن المقارنات، ومن تلبية توقعات الآخرين، دون أن نمنح أنفسنا مساحة صغيرة لنهدأ وسط كل هذا الازدحام 😧

وبَعد أن عرفت السّبب، قررت أن أبحث أكثر، أن أسأل، أن أستمع، وأن أشارككم ما تعلمته 🦋
لأن المعرفة تُخفّف، ولأن مشاركتها تُشعرنا أننا لا نمشي في الطريق وحدنا 💙

وهذا هُو نَبض "سَلوة"..🌿

الإرهـاق الخَفي | تَفسيرات وَجيزة ✨

الإرهاق الذي نشعر به بدون سَبب، هو في الواقع يُخفي خَلفه أسبابًا كَثيرة، لا نَراها..
ولكن يجب أن نُسلّط الضوء عَليها 🌿

📍الإرهاق من الضغط العاطفي غير المُسمّى، فالضغوطات لا تتعلق بالعَمل وبالجانب الجسدي فَقط
بل يأتي أيضًا من قلبٍ لا يهدأ عن التفكير، ولا يتوقّف عن تحليل الأمـُور

📍الإرهاق من الدور الاجتماعي الذي نحاول الثّبات فيهِ، سعيك المُستمر لتكون ثابتًا في منصبك، ودورك، لتلبية توقعات الآخرين..
أبسط مِثال، الأُمّهات الآن في سباقٍ لا نهاية لهُ بين واجبـات الأمومة، والزوج، والعمل والمنزل..
وقِس الأمر على نفسك أنت.. بالتأكيد تجد من يُطالبك لتبقَ قويًا، صامدًا حتى لو تغيرت عليك الظّروف، وسُدّت عَليك الطّرق

📍الإرهاق من الأشياء الصّغيرة التي نتجاهلها، رسالة لم نرد عليها، مهمّة لم نُنهها، فكرة عالقة لم نتجاوزها، شعور لم نستطع أن نسميه، هذه التّفاصيل صغيرة.. لكنها مُربكة، مُنهِكة!

📍الإرهاق من غياب الرّاحة النفسية، حتى لو كان اليوم هادئًا..
والراحة النّفسية الحقيقية تُزرَع في الروح بالذكر، وتُروى بالقرب من الله، وإذا اطمأنّ القَلب، هدأ كلّ شيء حَوله

📍الإرهاق من جانب صحي لم ننتبه له، فمستويات الطّاقة لدينـا ليست ثابتة، وعندما يكون الجسد مُرهقًا دائمًا فقد يُخبرنا بأنه يحتَاج إلى عناية حقيقية، واهتمامٍ أعمق ممـا نظنّ..
🔹وسَبب الإرهاق أحيانًا يكون بسبب نقص فيتامين (د)، أو اضطراب النوم، أو انخفاض الحديد، وقلة شُرب الماء، وغيرها من المسببات البسيطة التي تمرّ دون أن نلاحظها..

🌿 تقنيات بسيطة تُخفف من الإرهاق الخَفي |

ولا ينبغي أن ينتهي العَدد هُنـا 😊

فلابدّ ان أشارككمْ تقنيات بسيطة تُخفف عنكم هذا الشعور المؤذي، بعضها جرّبتها شخصيًا وبعضها مُقتَبسة من تجارب الآخرين 🌼

🗒️تقنية "صفحة الفضفضة":
اكتب على صفحة بيضاء ولمدة دقيقتين أي شيء يثقل قلبك،
 لا تهتمّ باللغة ولا بقواعد النحو والإملاء،
 فلنْ يقرأ أحد ما كتبت، ولكن فقط لتُخرج مشاعرك المرهقة
وبإمكانك أن تتخذ الصّوت مخرجًا لك وسبيلًا للتخفيف عنك، فتسجّل صوتك وأنت تتكلم عن شعورك بتفاصيلهِ..

🔋تقنية "إعادة الضبط 1%":
حينما نشعر بالإرهاق المستمر، نودّ لو أن حياتنـا بأكملها تتغيّر حتى نشعر بالرّاحة،
ولكن هذا خطأ..
غيّر شيئًا صغيرًا:
إضاءة، مشي خَفيف، كوب من مشروب دافئ، ترتيب زاوية مـا في المنزل...

💫 تقنية "تسمية الشّعور":
من شأن هذه التقنية أن توجّهك إلى المسمى الحقيقي للشعور الذي تشعر بهِ
هل هو:
ضغط 😫؟
خَوف 😨؟
قلق 😟؟
إحباط 🤦‍♂️🤦‍♀️؟

وتذكر.. الإرهاق لن يختفي فجأة
بل تدريجيًا،
حاول معرفة أسبابه أولًا ثم مقاومته بحلولٍ بسيطة 🌿🌼

📍بينك وبين نفسك | اسأل هذه الأسئلة..

🔹ما أكثر فكرة تتكرر في يومك وتستهلك طاقتك؟

🔹ما الشيء الذي تتمنى أن تتوقف عن حمله؟

🔹ما أسهل خطوة يمكنك اتخاذها الآن لتخفيف جزء من إرهاقك؟

🔹ما الحاجة التي لا تستطيع أن تخبرها لأحد، ولكنها تتعبك بصمت؟

أجِب يا قارئي عن هذه الأسئلة، وحين تجيب عنها، لا تستعجل في الحُكم على نفسك،
انظر إلى نفسك بعينِ الرّحمة والعَطف،
وحدّد أي جزء منك يطلب الراحة؟ وكيف ستمنحه مـا يحتاج؟

📍تذكر يا رفيقُ سلوة..
معرفة مـا يُتعبنـا نصف العِلاج..
فتمهّل في معرفةِ شعورك الحقيقي، 
وكُن مُدركًا واعيًـا لماهيتهِ،
وباحثًا عن أسبابهِ،
وساعيًا لحلّه..

📷 صُورة واقتباس |

عندما تزورك الأيام الثقيلة.. توقّف
إياك والاستمرار ✨

☕ ختام دافئ |

بعد هذا العَدد الثّقيل في محتواه 🌿
أختم بقولي:

الإرهاق لنْ ينزاح بسرعة، ولا في ليلة وضُحاها
إنمـا يبدأ بخطواتٍ صغيرة
وبعزمٍ يتجدّد
ورغبة صَادقة في أن نتخطى ثِقال الأيام ببالٍ مُرتاح، وذهنٍ صَافٍ 💙

نعم، خُلِقنـا في كَبدٍ، وتَعب، وعناء..
ولكنْ التخفيف مَطلب، 
والوعِي برسائل أجسادنـا وأرواحنـا ضرورة،
حتى نُكمل مـا بدأنـا، فيُثمـر المَسير بالنّجاح، ويتوّج العُمـرَ بالفلاح 🦋

وإلى هُنـا أودّعكم يا رُفقاء سَلوة، على أملِ اللقاء بكم في العَدد القادِم
وحتى ذلك اليوم، كـونوا بخير دائمـًا..🌿