في إعادة تعريف حُب النفس - العدد #4

إن طلبتُ منك تعريف حُبك لنفسك فماذا ستقولين؟

أو

كيف تعرفين بأنّكِ تُحبيّن نفسك؟

🤍🤍

منذُ ما يُقارب السنة أو أقل بقليل وأنا أشعُر بانهيارٍ داخلي لا أعلم سببه 

و أشعر بأنّي أركض في جميع الاتجاهات 

مع أنّ لدي روتين صباحي و جدول مهام 

و أشعر أني أعتني بذاتي بشكل جيّد 

ولكن

شعرت و كأني بعيدة عني

أرهقت نفسي كثيرا و أصبح لدي خلل في حبّي لنفسي

أصبحت بالكاد أستمتع بما أعمل,

و كّل همّي إتمام روتين الصباح و إنجاز مهامي

أو كأني ألاحق الوقت 

🤍🤍

هل مررتِ بالحالة أعلاه؟ 

أو

تمريّن بهذه المرحلة الآن؟

💥

تعالي أُخبرك بأحد أكبر مسبباتها (من وجهة نظري على الأقل)

المثالية و الكمال

نُريد للشيء الذي نعمل عليه أن يكون كاملاٍ مثاليّاٍ بشكلٍ مُرهق

نُدقق في التفاصيل و نخطط كثيرا لـ كيف لنا أن نبدأ 

و نُريد البدء بالعمل أو حضور برنامج مثلا بأفضل شكل و طريقة 

و إن لم يكن نبدأ بالاعتذار عن عدم كماليته! 

روتين الصباح؟ يجب عليّ إتمامه كاملا وإن لم يكن هناك متسّع خلال ساعات النهار

لا بأس بحشره في زحام مهمّات اليوم

أعمل على مهمّة خاصّة بالعمل؟ يجب أن تكون كاملة ومثالية جدا 

و لا بأس بأن تكون جيّدة فقط 

🤍🤍

لم أعي بذلك إلاّ قبل أسبوع عندما أخبرني أحدُ الزملاء برأيه حول البودكاست

و اعتذاري و شرحي بشكل سريع و دفاعي عن سبب رداءة الصوت في الحلقات الأولى و الثانية 

قُمت بالتبرير و أنا أشعر بالحرج و الخجل الشديد في حين أنه لم يطلب منّي ذلك 

و لم يتطرّق حتى لموضوع الصوت إلاّ عند تحدّثي عنه! 

و أخبرني بأنّه لم يكن بتلك البشاعة التي أحكي عنها و أن المحتوى كان جيّد

و أنّه استمع إلى الحلقة كاملة!

❣️

بالمناسبة،

أعلى الحلقات استماعاً في البودكاست هي أكثرهم إزعاجاً صوتيّاً!

لكي أن تتخيلي أن الصوت ورداءة تحرير الحلقة لم يمنع الناس من سماعها 

بإمكانكِ الاستماع لها من هنا إن أردتِ بعض الإلهام و الشجاعة للتخلّي عن المثالية  

🤍🤍

نعود لـ المثالية و الكمال و الركض في جميع الاتجّاهات،

تزامناً مع شهر رمضان الكريم تشجْعت باتخّاذ خطوات اتجّاه نفسي 

و نعم لم يكن بتلك السهولة 

ولكن يستحّق 

🌸

أخبرتكِ بالانهيار الذي يحصل معي ولا أعلم سببه 

لذلك اتخذّت من شهر رمضان و قتاً لـ التصالح مع نفسي و الاتصّال من جديد معها 

وإعادة تعريف حبّي لنفسي باللطف والرحمة و اعطائها كامل الوقت للعودة

و الانطلاق من جديد في الحياة 

و أدعوكِ إن كُنت تشعرين بـ تزاحمِ المهام في حياتك و الركض في كل اتجّاه 

أن تستغلّي رمضان بالتخفّف و القُرب منك 

🤍🤍

1- حاولي الاستماع إلى صوت جسدك و احتياجه، ماذا يُريد أن يخبرك؟

خلال الأشهر الماضية كانت لدي رغبة شديدة في الرقص، نعم مُمارسة الرقص 

و لا أعلم حقيقة سببه ولكن أعتقد لأنه يُشعرني بالحرية أو أكأنّني أتحرر من شيء

و الآن أو قبل أسبوعين شعرتُ بالاحتياج لـ مُمارسة البيلاتس و اليوغا للاتصّال معي و التركيز

🤍

2- ما أكثر ما يقوم بتشتيتك خلال اليوم؟ 

مواقع التواصل الاجتماعي؟ أم التلفاز أم الاجتماعات؟ 

تخففي منها 

(تحديّت نفسي خلال شهر رمضان بعدم الدخول الى تطبيق سناب شات و اكس، و أعتقد 

بأنها مرة أو اثنين قُمت بتفقدّ سناب شات وبشكل سريع)

🤍

3- هل هناك عبادة تُمارسيها بشكلٍ سريع؟ كالصلاة مثلاً أو قراءة القرآن؟

إذا كانت الصلاة مثلي فحاولي أن تطيلي مثلا بالركوع و السجود، الدعاء عند السجود

و الجلوس بعد الصلاة للأذكار

أُشارك معكِ مجموعة أدعية أُحبها و البعض أحفظه عن ظهر قلب هنا

🤍

4- ركزّي كل يوم على شيء واحد تقومي بعمله ببطىء 

كـ 

روتين الصباح

المشي

الطبخ

الحديث

🤍

5- تخففي من الحديث و مارسي الصمت 

🤍

6- مارسي الامتنان لاستشعار اللحظة و أهميتها 

بالإمكان ممارسته مع العائلة مثلي أو الأصدقاء 

نقوم بتعداد من ٣ إلى ٥ أشياء ممتنين عليها 

🤍

7- فرغّي أفكارك و ما يدور في عقلك أولاً بأول

تطبيق الملاحظات في هاتفي يشتكي من كثرة ما أستخدمه

و أكتب فيه كل ما يخطر و ما لا يخطُر على بالك!

🤍

عند العمل على مهمّة أو حضور برنامج 

8- حاولي التفكير بالطرق المختلفة الممكنة المثالية و العادية لعمل الشيء أو حضور البرنامج 

مثلا بدلا من إحضار الورقة و القلم و حضور البرنامج بإمكانك الاستماع إليه المرة الأولى ومن ثم تسجيل الملاحظات وحل التمارين في المرّة الثانية 

اختاري الطريقة الأيسر والأسهل و الألطف لك 

🤍

9- حاولي تأجيل المهام الغير مستعجلة

و أعيدي ترتيب جدول مهامك اليومية بشكل مريح لك و يتناسب مع حالتك في اليوم 

دعيني أُعطيكِ حيلة تُريحك: اكتب جميع المهام التي عليّ انجازها و التي لا يحُتمل تأجيلها في بداية جدول المهام واقوم باختيار مهمّة او اثنين كل يوم مع مايناسب مع حالي و وضعي 

في نهاية الأسبوع أكون قد أتممت ٩٠٪ بيُسر و سهولة من غير ضغط و توتّر 

🤍

10- و من الممكن أن تبدأي في العمل على مشروعك المتوقّف منذ مدّة 

كنوع من القرب و اللطف على نفسك

سيكون لديك متسّع من الوقت ليس بالهيّن 

🤍

و في حال كانت أحد مشاريعك مُشاركة علم و معرفة أو تجارب بشكلٍ صوتي كالبودكاست مثلا 

ولا تعرفين كيف أو من أين تبدأين 

أدعوكِ لتعبئة الاستبيان التالي من هنا 

أو

ان كان لديكِ بودكاست و تحتاجين المساعدة فيه 

أيّاً كانت نوع المساعدة بالإمكان تعبئة الاستبيان التالي من هنا

و شرح ما تحتاجين و سأقوم بالتواصل معك

.

شكراً لوصولك لنهاية النشرة،

أُرحّب بجميع مشاركاتك

إلى النشرة القادمة،

أتمنى لك اتسّاق و اتسّاع في حياتك

و أن تعيشي أيام ذات إلهام

ايناس