نشرة النُسخة الأفضل منك - العدد #2

هل ترين النبتة في الصورة أعلاه؟

منذ ثلاث سنوات بدأتُ الاعتناء بها

ودعيني أُخبرك أنها تحتاج لأقل جُهد من الاهتمام

مرة كل أسبوع أُسقيها ماء و أضعُها بمكان يدخلُه نور الشمس 

فقط، هذا كُل ما تحتاجُه النبتة 

ومع ذلك بإمكانك رؤية حالها المريض

لا أعلم ان بذلت الجُهد في الاعتناء بها فهل ستعيش أم لا

و أشعر بالحزن والخيبة والفشل جداً في الاعتناء بها 

❣️

أُشبّه النبتة بنا، بحالنا و الالتفات لكُل شيء و الاهتمام به عدانا

تمُرُ علينا فترات يكُن يومنا منذ استيقاظنا إلى أن نعود إلى النوم مرة أُخرى

مُزدحم بالكثير من المهام و الأمور التي يجب أن نتخّذ القرارات فيها

❣️

تأملّتُ حال النبتة وحالي، ما الأمور التي يجبُ عليّ القيام بها للاعتناء بي، بذاتي

النبتة و تحتاج لمرة واحدة في الأسبوع إلى ماء

أمّا أنا هل احتاج إلى العناية والاهتمام اليومي والاهتمام أيضاً في وقت الأزمات و ازدحام المهام؟ 

❣️

الشهر الحالي انشغلت عني بالتفكير بأمور كثيرة، بعضها يحتاج الى دقيقة في القرار

ولكن كُنت اتعمّق بتفاصيله إلى الحد الذي يجعلُني اتخّذ القرار في أسبوع بدلاً من دقيقة! 

من كثرة الأمور و المهام أو هذا ما كُنت أعتقده

وانتهى بي الحال لتعب نفسي وعقل مُنشغل طوال الوقت

لا استطيع السيطرة عليه أو حتى التخفيف من ضغط التفكير

❣️

تراكُم القلق والتوتر بداخلك لن يفيد إلاّ بتعب جسدك 

ولن تستوعبي تعبك الا عند انهيارك النفسي 

لن يُصبح لديكِ قُدرة في العمل، ولا التفكير ولا العطاء 

تُريدين فقط التمدد أمام التلفاز أو تأمل السقف

و قد يطول لأسابيع

والعودة مرّة أُخرى إلى النشاط و العمل؟

قد تكون صعبة و جداً

لاستخدامك كُل مخزون طاقتك حتى الاحتياطي منه

❣️

في زِحام الأعمال كيف تعتنين بذاتك؟

ماذا تفعلين لـ التقليل من التوتّر و القلق

هل يوجد لديكِ عادات يومية للاعتناء بك قبل أن تصلين إلى مرحلة الانهيار؟ 

هل تستقطعين وقت من يومك أو حتى من الأسبوع للهدوء و الراحة و عمل اللاشيء؟ 

❣️

لدي أدوات يومية أستخدمها للاعتناء بذاتي 

كالكتابة و تفريغ ما بعقلي

الاستماع إلى القرآن في طريقي إلى الدوام 

قضاء وقت بعد العمل مع عائلتي (شرب القهوة و الحديث)

المشي ولو لعشرة دقائق خلال اليوم 

❣️

و لدي أدوات أُخرى في أوقات الطوارئ 

استخدمها عند استخدام كُل مخزون طاقتي من غير وعي

و قبل استخدام المخزون الاحتياطي منه

كـ الذهاب للبحر 

تأجيل كُل وجميع المهام و التمدد أمام التلفاز

توكيدات أقولها لنفسي كـ 

هذا الوقت سيمضي | انتِ شجاعة و ستتخطين الوقت الصعب 

خبز الكيك

❣️

فكّري مع نفسك و حاولي أن تكُتبي عن بعض الأفعال (الأدوات) التي تُحبيها و تُشعركِ بالهدوء

و الرجوع إلى نفسك و حاولي أن تُدخليها بيومك المزحوم 

و عن بعض (الأدوات) التي من المُمكن أن تستخدميها في أوقات الطوارئ 

قبل النظر إلى الأدوات أدناه 

.

هُنا أُشارك معكِ بعض الخطوات (الأدوات) البسيطة الممكن لك استخدامها

كـ

أخذُكِ لـ قِسط كافٍ من النوم

مارسي التمارين التي تُساعدكِ على الاسترخاء كاليوغا و المشي

و ابحثي عن صديقة لمساعدتك على أدائها

اقضِ بعض الوقت مع عائلتك و أصدقائك أو اذهبي في نزهة معهم 

اذهبي للبحر

الحدائق و الطبيعة 

تأجيل كُل ما يُمكنكِ تأجيله من الأعمال و استرخِ عند ازدحام المهام  

. 

في الحلقة الأخيرة من بودكاست اتسّـاع

تحدّثت عن الصحّة النفسية و أهميتها و أدوات تُساعد في زيادة الصحّة النفسية الجيّدة 

أنصحك جداً بالاستماع لها من هنا

.

شكراً لوصولك إلى نهاية النشرة،

إن أحببتِ، شاركينا الأدوات الخاصّة بك وسنقوم بمشاركتها بالنشرة القادمة للفائدة

كما أُرحّب بجميع مشاركاتك 🌸🌸

.

إلى النشرة القادمة، أتمنى لكِ اتسّاق و اتسّاع في حياتك

و أن تعيشي أيام ذات إلهام

ايناس