ما هو الوعي الذاتي؟ ( 1 )

مقدمة

الوعي الذاتي هو حجر الأساس لأي رحلة تطوير شخصي أو مهني. عندما نفهم أنفسنا بعمق—احتياجاتنا، مشاعرنا، نقاط قوتنا وضعفنا—نتمكن من اتخاذ قرارات أكثر وعيًا، وبناء علاقات أفضل، وتحقيق أهدافنا بكفاءة. في هذا المقال، سنجيب على أهم الأسئلة حول الوعي الذاتي، نستعرض نظريته، نشارك نتائج البحث العلمي، ونقدّم فوائد وأمثلة عملية، ثم نختم بخمس طرق مجربة لتعزيز وعيك الذاتي.

ما هو الوعي الذاتي؟

الوعي الذاتي يعني القدرة على ملاحظة ما يدور في داخلنا: أفكارنا، مشاعرنا، دوافعنا، وردود أفعالنا. إنه المرآة التي نرى فيها أنفسنا من الخارج والداخل في آنٍ واحد، فندرك كيف تؤثر حالتنا العاطفية في سلوكنا، وكيف تلون قيمنا قراراتنا. باختصار، الإنسان الواعي ذاتيًا يعيش حياته بانسجام أكبر بين ما يشعر به وما يفعله.

ما هي نظرية الوعي الذاتي؟

أحد أبرز أُطر نظرية الوعي الذاتي هي نظرية “التركيز الداخلي والخارجي” Self-Focus Theory، التي طرحها علماء النفس سيلفر وآيرلاند وكاتز (1986). تشرح هذه النظرية كيف يتجه اتجاه انتباهنا وأفكارنا نحو داخلنا (التفكير في الذات) أو نحو الخارج (التفكير في الآخرين والبيئة)، ومدى تأثير ذلك على مشاعرنا وأدائنا.

1- التركيز الداخلي (Self-Focused Attention): يزيد من الوعي بالمشاعر والحاجات الشخصية، لكنه قد يثير القلق إذا طال التفكير المفرط.

2- التركيز الخارجي (External-Focused Attention): يوجهنا للبيئة المحيطة والآخرين، ما يساعدنا على التواصل الفعّال، لكنه قد يخفت صوت “الذات” الداخلية.بالتوازن بين هذين النمطين نصل إلى وعي ذاتي متكامل يساهم في تحسين الصحة النفسية والأداء الشخصي.

البحث في الموضوع

لقد أظهرّت دراسات متعددة أن الوعي الذاتي يرتبط بانخفاض مستويات التوتر والقلق، وتحسّن جودة الحياة والعمل. فعلى سبيل المثال:

1- دراسة لـ Morin (2011) ربطت بين مستوى الوعي الذاتي العالي والقدرة على التعامل مع المواقف الصعبة بثقة أكبر.

2- بحث نشر في مجلة Journal of Personality an Social Psychology وجد أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل الذاتي الدوري يحققون أداءً وظيفيًا أفضل بنسبة 12% مقارنة بمن لا يمارسون ذلك.

4 فوائد مثبتة للوعي الذاتي

1- تعزيز الصحة النفسيةوعيك الذاتي يساعدك على التعرف المبكر على المشاعر السلبية (قلق، توتر) واتخاذ إجراءات للتخفيف منها، مثل تقنيات التنفس أو تغيير التفكير.2- تحسين العلاقاتعندما تدرك دوافعك ومشاعرك، تصبح أكثر قدرة على التواصل بوضوح واحترام حدودك وحدود الآخرين، مما يبني الثقة والتفاهم.3- اتخاذ قرارات أفضلالوعي الذاتي يمكّنك من الفصل بين الضغوط الخارجية والقيم الشخصية، فتختار مسارك المهني أو الشخصي انطلاقًا من ما يتماشى فعلاً مع أهدافك.4- زيادة الإنتاجيةعبر فهم أنماط تفكيرك وعاداتك اليومية، تستطيع استغلال ذروة طاقتك لإنجاز المهام الصعبة، وتخصيص أوقات الراحة لتجديد النشاط.

3 أمثلة على مهارات الوعي الذاتي

لذلك نحن نعلم أن الوعي الذاتي أمر جيد ، لكن كيف يبدو؟ كيف يمارس المرء الوعي الذاتي؟

فيما يلي ثلاثة أمثلة لشخص يمارس مهارات الوعي الذاتي:

خالد في العمل

يكافح خالد لإنشاء تقرير ربع سنوي في العمل ، وكثيرًا ما ينتج عنه نتائج دون المستوى. يلاحظ التناقض بين معاييره وأدائه ويشارك في التقييم الذاتي لتحديد مصدره وكيفية تحسينه.

يسأل نفسه ما الذي يجعل المهمة صعبة عليه ، ويدرك أنه لا يبدو أنه يواجه مشكلة في أداء العمل الذي يدخل في التقرير ، بل في كتابته بشكل متماسك وواضح.

قرر خالد إصلاح هذا التناقض من خلال أخذ دورة لتحسين قدرته على الكتابة ، وجعل زميل يراجع تقريره قبل إرساله ، وإنشاء نموذج قابل لإعادة الاستخدام للتقارير المستقبلية حتى يتأكد من تضمين جميع المعلومات ذات الصلة.

جميلة في المنزل

تواجه جميلة مشاكل في العلاقة مع زوجها سامي . إنها تعتقد أن سامي يعتبرها أمرًا مفروغًا منه ولا يخبرها أنه يحبها أو يشاركها المودة بما فيه الكفاية. يتشاجرون حول هذا بشكل متكرر.

وفجأة أدركت أنها ربما تساهم في المشكلة. تنظر إلى الداخل وترى أنها لا تُظهر تقديرا لسامي كثيرًا ، وتتغاضى عن الأشياء اللطيفة التي يفعلها في المنزل من أجلها واللمسات الجسدية الصغيرة التي تُظهر عاطفته.

تعتبر جميلة عمليات تفكيرها عندما يفوت سامي فرصة لجعلها تشعر بالحب وتلاحظ أنها تفترض أنه يتجنب عمداً فعل الأشياء التي تحبها. تقضي وقتًا في التفكير والتحدث مع سامي حول الطريقة التي يريدون بها إظهار الحب وتلقيه ، ويبدؤون في العمل على تحسين علاقتهم.

ميرا بمفردها

تعاني ميرا من تدني احترام الذات ، مما يسبب أعراض الاكتئاب. إنها لا تشعر بالرضا الكافي ، ولا تقبل الفرص التي تأتي في طريقها بسبب ذلك. بدأت العمل مع معالج لمساعدتها على بناء الوعي الذاتي.

تعاني ميرا من تدني احترام الذات ، مما يسبب أعراض الاكتئاب. إنها لا تشعر بالرضا الكافي ، ولا تقبل الفرص التي تأتي في طريقها بسبب ذلك. بدأت العمل مع معالج لمساعدتها على بناء الوعي الذاتي.

في المرة التالية التي تأتي فيها فرصة في طريقها ، تعتقد أنها لا تريد القيام بذلك وتقرر في البداية رفضها. في وقت لاحق ، بمساعدة بعض تقنيات الوعي الذاتي ، أدركت ميرا أنها تخبر نفسها فقط أنها لا تريد القيام بذلك بسبب خوفها من أنها لن تكون جيدة بما فيه الكفاية.

تذكر ميرا نفسها بأنها جيدة بما يكفي وتعيد توجيه أفكارها إلى "ماذا لو نجحت؟" بدلاً من "ماذا لو فشلت؟" تقبل الفرصة وتواصل استخدام الوعي الذاتي وحب الذات لتحسين فرصها في النجاح.

تمثل هذه القصص الثلاث ما يمكن أن يبدو عليه الوعي الذاتي وما يمكن أن يفعله لك عندما تنقر عليه. بدون الوعي الذاتي ، كان خالد سيستمر في تقديم التقارير السيئة ، وكانت جميلة ستستمر في علاقة غير مرضية أو معطلة ، ولن تنتهز ميرا الفرصة التي ساعدتها على النمو.

إذا كنت تبحث عنهم ، يمكنك العثور على هذه القصص في كل مكان.

5 طرق لزيادة وعيك الذاتي

الوعي الذاتي

ناقشنا سابقا بعض الأمثلة الخاصة , والآن هناك طرق فعالة لتعلم وممارسة الوعي الذاتي، وبعض هذه الطرق هي:

1. ممارسة اليقظة والتأمل

يشير اليقظة إلى التواجد في الوقت الحالي والانتباه إلى نفسك ومحيطك بدلاً من الضياع في التفكير أو اجترار الأفكار أو أحلام اليقظة.

التأمل هو ممارسة تركيز انتباهك على شيء واحد ، مثل أنفاسك ، أو شعورك ، وترك أفكارك تنجرف بدلاً من التمسك بها.

يمكن أن تساعدك كلتا العمليتين على أن تصبح أكثر وعيًا بحالتك الداخلية وردود أفعالك على الأشياء. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تحديد أفكارك ومشاعرك والابتعاد عن الانغماس فيها لدرجة أنك تفقد قبضتك على "ذاتك".

2. ممارسة اليوجا

اليوغا هي ممارسة جسدية ، لكنها مجرد ممارسة عقلية. بينما يتمدد جسمك وينحني وينثني ، يتعلم عقلك الانضباط وقبول الذات والوعي. تصبح أكثر وعياً بجسدك وكل المشاعر التي تظهر ، وتصبح أكثر وعياً بعقلك والأفكار التي تظهر.

يمكنك حتى إقران اليوجا باليقظة أو التأمل لتعزيز وعيك الذاتي.

الوعي الذاتي

3. خصص وقتا للتفكير

يمكن أن يتم التفكير بطرق متعددة (بما في ذلك تدوين اليوميات ؛ انظر النصيحة التالية) ويمكن تخصيصه حسب الشخص الذي يفكر فيه ، ولكن الشيء المهم هو مراجعة أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك لمعرفة أين استوفيت معاييرك وأين فشلت، وأين يمكنك تحسينها.

يمكنك أيضًا التفكير في المعايير الخاصة بك لتعلم ما إذا كانت جيدة بالنسبة لك للالتزام بها. يمكنك محاولة الكتابة في أجهزة الكمبيوتر اليومية أو التنظيمات المتطرفة أو مجرد الجلوس بهدوء والتفكير، أيًا كان ما يمكنك فعله للتفكير في نفسك.

4. تدوين اليوميات

وضعت موضوعات كتابة اليوميات فيها وبدأت بتحديد أفكارك وشاعرك وتوضيحها وتقبلها. انقر على اكتشاف ما تريد وما تقدر عليه وما يناسبك. يمكنك أيضًا الاختيار بين معرفة ما لا تريده وما هو غير مهم بالنسبة لك وما يناسبك.

يعتبر أن دوين أفكارك وشاعرك يتسع بشكل كبير لتعلم أي شيء، سواء كنت ترغب في الكتابة المجانية، أو قوائم نقطية، أو حتى إنشاء كتابة الشعر، وهذا يسمح بتحسين وعيك وتركيزك.

5.اسأل الناس الذين يحبونهم

من الضروري أن نشعر بخيبة أمل بسبب تعاطفنا مع ثلاثة من العاملين، لكن التعليقات الخارجية تساعد أيضًا. اطلب من أصدقائك وأصدقائك المقربين لرأيهم فيك. اجعلهم يصفونك وانظر ما هي المعلومات المعروفة التي تعرفها عنط وما الذي يفاجئك.

فكر جيدًا في ما نقوله وفكر فيه عندما تدون يومك أو فكر فيه بطريقة أخرى. بالطبع، لا تأخذ كلمة أي شخص على أنها كلمة مسلم بها – بعض الأشخاص لا يستطيعون التعبير بشكل جيد عما يفكرون به - ؛ تحتاج إلى مناهج متنوعة من الناس للحصول على نظرة شاملة عن نفسك.

وتذكر أنه في نهاية اليوم، فإن تقديرك وشاعرك هي التي تهمك أكثر!

هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان